Ardú cliathánach Banna

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Tasgadh gu an Ardú cliathánach Banna

Is cleachtadh friotaíochta é an Band Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ag feabhsú neart muscle agus seasmhacht. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart agus a staidiúir uachtair a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcothaíonn sé sláinte ghualainn ach go gcabhraíonn sé freisin le gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh gan stró agus seachnaíonn sé an baol gortuithe gualainne.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach Banna

• Coinnigh do lámha díreach agus go mall iad a ardú go dtí an taobh go bhfuil siad ag leibhéal ghualainn, ag déanamh cinnte a choinneáil ar an banna friotaíochta teann.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag mothú an crapadh i do matáin ghualainn.
• Go mall ísligh do lámha ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht agus gan ligean don bhanna léim siar go tapa.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach Banna

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag ardú do airm go dtí na taobhanna, cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun an banna a ardú, mar d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go bhfanfadh do lámha díreach agus comhthreomhar leis an urlár ag barr na gluaiseachta.
• Coinnigh Guaillí Síos: Botún coitianta amháin is ea na guaillí a shrug nó iad a ardú i dtreo na gcluasa le linn an chleachtaidh. Is féidir brú gan ghá a bheith mar thoradh ar an muineál. Ina áit sin, coinnigh do ghualainn síos agus socair, ag díriú an iarracht ar do deltoids, na matáin a bhfuil sé mar aidhm agat a neartú leis an gcleachtadh seo.
• Teicníc Análaithe: Cuimhnigh i gcónaí ar análú i gceart

Ardú cliathánach Banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach Banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Band Lateral Raise a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo oiriúnach go leor do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé leis na matáin ghualainn a neartú, go háirithe na deltoids. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le bannaí friotaíochta éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh duine eolach ar an gcleachtadh, cosúil le oiliúnóir pearsanta, maoirsiú a dhéanamh ar na seisiúin tosaigh chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach Banna?

• Tá Ardú Lateral Band One-Lámh ann freisin, a bhaineann leis an gcleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar neart ghualainn aonair.
• Is éagsúlacht eile é Ardú cliathánach Banda Incline, a dhéantar agus é ina luí ar bhinse incline, a dhíríonn ar na matáin ghualainn ó uillinn dhifriúil.
• Is éagsúlacht é an Band Front Lateral Raise ina n-ardaítear an banna os comhair an choirp, ag díriú ar na deltoids tosaigh níos mó ná an taobh.
• Ar deireadh, tá an Band Lateral Raise with Squat, cleachtadh teaglaim a chuireann gluaiseacht coirp níos ísle leis an ardú cliathánach traidisiúnta, ag oibriú na guaillí agus na cosa araon.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach Banna?

• Ardaíonn Tosaigh: Ardaíonn tosaigh obair an chuid tosaigh den ghualainn, na deltoids anterior, a chomhlánaíonn na deltoids cliathánach a oibríodh i banna ardaíonn cliathánach, ag cabhrú chun a chinntiú go bhfuil forbairt ghualainn cothrom agus neart.
• Cuileoga Droim ar Ais: Díríonn cuileoga droim ar ais ar na deltoids posterior, a ndéantar faillí orthu go minic le linn cleachtaí ghualainn. Trí chomhlánú ar na deltoids cliathánach a oibríodh i mbanda arduithe cliathánach, cabhraíonn cuileoga droim ar ais le hobair ghualainn chothromaithe a chur chun cinn agus cosc ​​a chur ar mhíchothromaíochtaí matáin.