Ardaíonn Smith Droim ar Ais

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardaíonn Smith Droim ar Ais

Cleachtadh traenála neart is ea Smith Reverse Calf Raises a dhíríonn go príomha ar na matáin sna laonna, ag feabhsú neart na gcosa níos ísle agus ag feabhsú cothromaíochta. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus aon duine atá ag iarraidh a gcorp níos ísle a tonú nó a gcuid feidhmíochta a threisiú i spóirt a dteastaíonn laonna láidre uathu. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le tógáil muscle agus toning ach cuidíonn sé freisin le gortú a chosc trí na matáin timpeall na rúitíní a neartú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaíonn Smith Droim ar Ais

• Seas ar do bharraicíní trí do shála a bhrú suas chomh hard agus is féidir, ag cinntiú go bhfuil do laonna ar conradh ag barr na gluaiseachta.
• Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr agus ansin ísligh do shála ar ais síos go mall go dtí go bhfuil siad faoi leibhéal an ardáin, ag síneadh matáin do lao.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait.
• Coinnigh smacht i gcónaí le linn an chleachtaidh, ag seachaint aon ghluaiseachtaí tobanna nó titim na sála.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaíonn Smith Droim ar Ais

• Coinnigh Do Chorp Díreach: Le linn an chleachtaidh, coinnigh staidiúir choirp díreach. Seachain claonadh chun tosaigh nó ar gcúl, mar is féidir leis seo brú a chur ar do dhroim agus an fócas ar do laonna a laghdú.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara nó geit agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar matáin do lao. Fócas ar an crapadh muscle agus síneadh le linn an ardú agus níos ísle.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ísligh do shála faoi leibhéal na céime chun matáin do lao a shíneadh, ansin ardaigh do chorp trí bhrú suas ar liathróidí do chosa chomh hard agus is féidir. Seachain páirtionadaithe mar ní rachaidh siad i ngleic go hiomlán le matáin do lao.

Ardaíonn Smith Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaíonn Smith Droim ar Ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Reverse Calf Raises a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart go dtógfadh tosaitheoirí an t-am chun na gluaiseachtaí cearta a thuiscint agus ba chóir dóibh smaoineamh ar chomhairle a lorg ó oiliúnóir nó ó fhreastalaí giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici. Tá sé tábhachtach freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaíonn Smith Droim ar Ais?

• Ardaíonn Laonna ina Seasamh: Déantar an cleachtadh seo trí sheasamh go díreach le do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus ansin do shála a ardú ón talamh chun matáin an lao a tharraingt.
• Ardaíonn Laonna Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell a shealbhú i ngach lámh agus an t-ardú caighdeánach lao a chomhlíonadh, ag cur friotaíocht breise leis an ngluaiseacht.
• Ardaíonn Laonna Cosa Dúbailte: Is éagsúlacht é seo ina n-úsáidtear an dá chos ag an am céanna chun an corp a ardú ón talamh, ag cur níos mó brú ar matáin an lao.
• Ardaíonn Laonna Cosa Aonair: Sa éagsúlacht seo, déantar an cleachtadh trí sheasamh ar chos amháin agus an corp a ardú ón talamh, ag díriú an iarracht ar mhatán lao amháin ag an am.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaíonn Smith Droim ar Ais?

• Squats Léim: Oibríonn siad seo na laonna ar bhealach dinimiciúil, pléascach, a chomhlánaíonn gluaiseacht seasta scoite Smith Reverse Calf Ardaíonn agus is féidir leo cabhrú le neart agus cumhacht iomlán an chomhlachta níos ísle a fheabhsú.
• Farmer's Walk on Toes: Feabhsaíonn an cleachtadh seo neart agus seasmhacht matáin an lao, díreach cosúil le Smith Reverse Calf Ardaíonn, ach ionchorpraíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú.