Hack One Leg Calf Raise

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Còisinn rocadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Hack One Leg Calf Raise

Is cleachtadh coirp íochtair éifeachtach é an Hack One Leg Raise a dhíríonn go príomha ar matáin an lao, ag feabhsú a neart agus seasmhachta. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh cumhacht agus cobhsaíocht na gcos a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le cothromaíocht, aclaíocht agus feidhmíocht i ngníomhaíochtaí éagsúla spóirt agus fisiceacha a fheabhsú, agus matáin an lao a dhealbhú agus a thonú freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hack One Leg Calf Raise

• Ardaigh cos amháin den ardán, ag cothromú ar liathróid do chos eile le do shála ar crochadh ón imeall.
• Ísligh do shála chomh fada agus is féidir, ag síneadh matán an lao, ansin brú suas ar bharraicíní do lao.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad chun an crapadh a uasmhéadú, ansin ísligh do shála go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an cos eile agus déan an líon céanna athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hack One Leg Calf Raise

• Fócas ar Mhatáin Laonna: Dírigh ar matáin an lao le linn an chleachtaidh. Seachain an botún coitianta a bhaineann le ligean do rúitín nó do chos an obair a ghlacadh. Chun an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht, fáisc do lao ag barr an ardaitheora agus coinnigh ar feadh soicind nó dhó sula n-íslíonn tú arís. Cinnteoidh sé seo rannpháirtíocht uasta matáin.
• Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil do matáin téamh suas i gceart. Féadann sé seo brúnna nó gortuithe eile a chosc. Bogshodar sciobtha nó roinnt léim j

Hack One Leg Calf Raise Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hack One Leg Calf Raise?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hack One Leg Calf Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe, ag méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú maoirseoireacht a dhéanamh ar d’fhoirm agus tú ag tosú amach ag oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí agat sa giomnáisiam.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hack One Leg Calf Raise?

• Ardú Laonna Buan: Is cleachtadh é seo cosúil leis an Hack One Leg Raise Laonna ach a dhéantar agus tú ag seasamh, bíodh dumbbells i do lámha nó barbell trasna do ghualainn.
• Ardaigh Laonna Donkey: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná lúbadh anonn ag an gcoim agus páirtí nó meaisín a bheith agat meáchan a chur ar do dhroim níos ísle agus tú ag ardú do shála den talamh.
• Ardaigh Calf Machine Smith: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith le haghaidh tacaíochta agus friotaíochta, rud a ligeann duit díriú ar na matáin lao amháin.
• Ardaíonn Laonna Léim Bhosca: Nascann sé seo ardú lao traidisiúnta le léim bhosca, ag oibriú matáin an lao araon agus ag feabhsú cumhacht agus pléascacht an choirp iomlán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hack One Leg Calf Raise?

• Ardaíonn Laonna Buan: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Hack One Leg Raise tríd an dá chos a cheangal ag an am céanna, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart cothromaithe agus ton muscle a thógáil sna laonna.
• Farmer's Walk on Toes: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo na laonna cosúil leis an Hack One Leg Calf Raise, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht agus croí-neart freisin, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é.