Ardaigh Dumbbell Rear Delt

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

Tasgadh gu an Ardaigh Dumbbell Rear Delt

Is cleachtadh neart é an Dumbbell Rear Delt Raise a dhíríonn go príomha ar na deltoids cúil, ag cabhrú le staidiúir a fheabhsú, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, agus forbairt muscle cothromaithe a chur chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an Dumbbell Rear Delt Raise a ionchorprú ina ngnáthaimh workout mar gheall ar a solúbthacht, a éifeachtúlacht maidir le díriú ar ghrúpa matán a ndéantar faillí orthu go coitianta, agus an méid a chuireann sé le neart foriomlán an choirp uachtair.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Dumbbell Rear Delt

• Lúb ar aghaidh ag na cromáin, coinnigh do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Coinnigh lúb beag i do uillinn, ansin ardaigh na dumbbells amach agus suas go dtí na taobhanna go dtí go sroicheann siad leibhéal na gualainne, ag brú do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht agus foirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Dumbbell Rear Delt

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ná Rush an cleachtadh. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh go mall agus le smacht. Ardaigh na dumbbells go dtí an taobh agus do lámha lúbtha beagán ag na elbows agus do dhroim cothrom. Ansin, laghdaigh na meáchain ar ais síos go mall. Cinnteoidh an ghluaiseacht rialaithe seo go bhfuil tú ag díriú go héifeachtach ar na deltoids cúil.
• Seachain móiminteam a Úsáid: Botún coitianta is ea móiminteam an choirp a úsáid chun na meáchain a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Bí cinnte go bhfuil tú ag tógáil na meáchain ag baint úsáide as do deltoids cúil, ní trí do chorp nó do airm a luascadh.

Ardaigh Dumbbell Rear Delt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Dumbbell Rear Delt?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Rear Delt Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime go dtí go bhfuil máistreacht agat ar an bhfoirm agus ar an teicníc cheart. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun na deltoids cúil a neartú, arb iad na matáin ar chúl na guaillí iad. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus fuarú ina dhiaidh sin. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart, b'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oibriú le oiliúnóir nó le duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam chun a chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach bhfuil tú i mbaol díobhála.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Dumbbell Rear Delt?

• Binse Incline Rear Delt Ardaigh: Sa athrú seo, luíonn tú aghaidh síos ar bhinse incline a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar na matáin ar bhealach difriúil.
• Ardú Dumbbell Cúil Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach ghualainn ina n-aonar.
• Bent Over Rear Delt Ardaigh: Sa athrú seo, lúbann tú anonn ag an gcoim agus tú i do sheasamh, rud a chuireann gné cothromaíochta agus croí-neart leis an gcleachtadh.
• Ardaigh Supine Rear Delt: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim ar bhinse agus déanann tú an cleachtadh, a athraíonn tarraingt an domhantarraingthe agus a thugann dúshlán uathúil do na deltoids cúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Dumbbell Rear Delt?

• Comhlánaíonn Aghaidh Pulls freisin Dumbbell Rear Delt Raises agus iad ag díriú ar na deltoids posterior, cosúil leis an Dumbbell Rear Delt Raise, ach díríonn siad freisin ar na rhomboids agus trapezius uachtarach, rud a fheabhsaíonn sláinte agus staidiúir ghualainn iomlán.
• Comhlánú iontach eile is ea cófraí ​​​​míleata ina suí, toisc go ndíríonn siad go príomha ar na deltoids roimhe seo, ag soláthar workout chothrom don réigiún ghualainn ar fad nuair a chuirtear le chéile iad le fócas posterior an Dumbbell Rear Delt Raise.