Fionraí Meán Rae

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Fionraí Meán Rae

Is cleachtadh neartaithe é an Fionraí Meán Rae a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag feabhsú neart uachtair an choirp agus ag feabhsú staidiúir. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe oilte, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun neart pearsanta agus seasmhacht a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh, ní hamháin chun muscle a thógáil agus neart uachtair an choirp a fheabhsú, ach freisin chun cobhsaíocht chroí a fheabhsú, ailíniú comhlacht níos fearr a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fionraí Meán Rae

• Grab na lámha le do palms os comhair a chéile agus siúil do chosa ar aghaidh chun a chruthú uillinn beag le do chorp leaning ar ais.
• Coinnigh do chorp díreach, tarraing do lanna ghualainn ar ais agus síos, agus ansin tarraing do bhrollach suas go dtí na lámha trí do uillinn a lúbadh.
• Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, Fáscadh do matáin droma.
• Go mall ísligh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán, agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Fionraí Meán Rae

• **Glac Do Chroílár**: Coinnigh croí láidir le linn an chleachtaidh ar fad. Cuidíonn sé seo le do chorp a chobhsú agus brú gan ghá ar do dhroim níos ísle a chosc. Botún coitianta is ea ligean don bolg titim rómhór i dtreo an urláir nó cúl an áirse.
• **Tarraing le Do Dhroim, Ní Do Lámha**: Is é an príomhghrúpa matán a bhfuil tú ag obair leis an gcleachtadh seo ná do dhroim, ní do airm. Tarraing do chorp suas trí do lanna gualainn a bhrú le chéile agus do uillinn a thiomáint i dtreo do chromáin. Seachain an botún coitianta a bhaineann le tarraingt le do chuid arm nó le do chuid lámha a shrugging

Fionraí Meán Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fionraí Meán Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Supension Middle Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le friotaíocht níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu maoirseacht a dhéanamh orthu ar dtús lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fionraí Meán Rae?

• Cuireann an Suspension Middle Row le Twist gluaiseacht rothlach leis an tsraith chaighdeánach, ag gabháil do na obliques agus matáin lárnacha eile.
• Athraíonn an Raon Meán Fionraí Grip Leathan suíomh do lámha chun a bheith níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú ar matáin éagsúla i do chúl agus do ghualainn.
• Is éard atá i gceist leis an Sraith Lárnach Fionraí Close Grip ná do lámha a chur níos gaire dá chéile, rud a d'fhéadfadh níos mó béime a chur ar na matáin i lár do chúl.
• Athraítear uillinn do choirp sa Lár-Rae Fionraí Incline, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos éasca nó níos deacra ag brath ar mhéid an chlaonta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fionraí Meán Rae?

• Deadlifts: Is cleachtadh cumaisc é deadlifts a théann i ngleic le grúpaí matán iomadúla ag an am céanna, lena n-áirítear an cúl, glutes, agus hamstrings. Comhlánaíonn sé seo an Fionraí Meán Rae tríd an gcomhlacht iomlán a neartú, staidiúir a fheabhsú, agus feabhas a chur ar chumas an chomhlachta gluaiseachtaí feidhmiúla a dhéanamh.
• Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Cosúil leis an Sraith Lárnach Fionraí, díríonn an cleachtadh seo ar na matáin sa chúl, go háirithe na rhomboids agus latissimus dorsi. Trí úsáid a bhaint as cineál friotaíochta difriúil (meaisín cábla i gcoinne meáchan coirp in oiliúint fionraí), cuireann sé éagsúlacht ar fáil agus cuireann sé dúshlán ar na matáin ar bhealach difriúil, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe.