Fionraí Aghaidh Pul

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Fionraí Aghaidh Pul

Is cleachtadh dúshlánach comhlacht uachtair é an Fionraí Aghaidh Tarraingthe a dhíríonn ar na guaillí, an chúl uachtarach, agus na matáin lárnacha, ag cur neart, cobhsaíocht agus staidiúir fheabhsaithe chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ag leibhéil idirmheánacha agus ardleibhéil ar spéis leo oiliúint fheidhmiúil agus sainmhíniú matán. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart comhlacht uachtair iomlán, ach cabhraíonn sé freisin le míchothromaíochtaí a cheartú agus patrúin gluaiseachta níos fearr a chur chun cinn, ag laghdú an baol díobhála.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fionraí Aghaidh Pul

• Grab na lámha leis an dá lámh, palms os comhair a chéile, agus lean ar ais go dtí go bhfuil do airm síneadh go hiomlán os do chomhair, a choinneáil do chorp díreach.
• Tosaigh an cleachtadh trí do chorp a tharraingt i dtreo na láimhse, ag lúbadh do uillinn agus ag brú do lanna ghualainn le chéile.
• Stop nuair a bhíonn do lámha gar do d'aghaidh, agus na huillinneacha flared amach ar an taobh.
• Scaoil go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do airm go hiomlán agus ag cinntiú go bhfanann do chorp díreach ar feadh na gluaiseachta. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Fionraí Aghaidh Pul

• Ailíniú Coirp a Chothabháil: Ceann de na botúin is coitianta ná ailíniú díreach coirp a choinneáil ó cheann go sála le linn an chleachtaidh. Tá sé tábhachtach do chroílár a tharraingt isteach, do dhroim a choinneáil díreach agus gan slad a dhéanamh air nó é a bhogadh. Cinntíonn sé seo ní hamháin go ndírítear na matáin cheart, ach laghdaíonn sé an baol gortú droma freisin.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa. Ina áit sin, tarraing do bhrollach suas go dtí na lámha ar bhealach rialaithe, ansin níos ísle ar ais go mall. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag baint úsáide as do matáin, ní móiminteam, chun an cleachtadh a dhéanamh, a fhéadfaidh a buntáistí a uasmhéadú agus an baol díobhála a íoslaghdú.

Fionraí Aghaidh Pul Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fionraí Aghaidh Pul?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fionraí Aghaidh Tarraingthe a dhéanamh, ach ba chóir dóibh a bheith cúramach agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Moltar tosú le friotaíocht níos éadroime chun mothú a fháil ar an gcleachtadh agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú do thosaitheoirí oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair lena chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fionraí Aghaidh Pul?

• Tarraingt Aghaidhe Fionraithe Lámh Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann d'iarracht níos comhchruinnithe ar gach taobh de do chorp.
• Tarraingt Aghaidh Fionraí le Squat: Ionchorpraíonn an t-athrú seo squat isteach sa ghluaiseacht, ag soláthar oiliúna coirp iomlán.
• Tarraingt Aghaidh Fionraí le Rothlú Seachtrach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do ghuaillí a rothlú amach ag buaic na tarraingthe, ag tabhairt dúshlán breise do chuacha an rothlaithe.
• Tarraingt Aghaidh Fionraí le Casadh: Leis an athrú seo tá tú ag casadh do torso agus tú ag tarraingt, ag gabháil do chroílár agus do chuaraill chomh maith le do chorp uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fionraí Aghaidh Pul?

• Oibríonn an Dumbbell Reverse Fly go maith taobh leis an Tarraingt Aghaidh Fionraí toisc go ndíríonn sé ar na deltoids cúil agus na rhomboids, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an crios ghualainn, rud atá ríthábhachtach don tairiscint tarraingthe i dtarraingt aghaidh.
• Is cleachtadh maith comhlántach eile é an Sraith Chábla Seasta mar go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán den chineál céanna, lena n-áirítear na lataí, na rhomboids, agus na gaistí, agus cabhraíonn sé le neart tarraingt agus rialú scapular a fheabhsú, atá riachtanach le haghaidh Tarraingtí Aghaidh Fionraí éifeachtacha.