Ardaigh laonna ina seasamh lever

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardaigh laonna ina seasamh lever

Is cleachtadh traenála neart é an Lever Standing Laf Raise a dhíríonn ar matáin an lao, ag feabhsú neart an choirp níos ísle agus ag feabhsú cothromaíochta. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh a matáin cos níos ísle a neartú nó a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun muscle a thógáil, a gcumas léimneach agus reatha a fheabhsú, agus a gcumhacht coirp níos ísle a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh laonna ina seasamh lever

• Coigeartaigh na pillíní chun luí go compordach ar do ghualainn, agus cinntigh go bhfuil do dhroim díreach agus go bhfuil do chroí daingean le haghaidh cobhsaíochta.
• Go mall níos ísle do shála chomh fada agus is féidir chun do matáin lao a shíneadh, ag coinneáil an chuid eile de do chorp fós.
• Brúigh trí na liathróidí den dá chos chun do chorp a ardú aníos, ag déanamh cinnte go mothaíonn tú an crapadh i matáin do lao, ach seachain brú rófhada chun gortú a chosc.
• Sos ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag athrá an phróisis don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh laonna ina seasamh lever

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte do ghluaiseachtaí a rialú. Ardaigh do shála chomh hard agus is féidir leat, coinnigh ar feadh soicind, agus ansin déan iad a ísliú go mall. Seachain preabadh nó móiminteam a úsáid chun do shála a ardú, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar matáin an lao.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte dul tríd an raon iomlán tairiscint. Ísligh do shála chomh fada agus is féidir leat chun matáin an lao a shíneadh, ansin iad a ardú chomh hard agus is féidir leat chun na matáin a chonradh. Seachain páirtionadaithe mar ní thabharfaidh siad buntáistí iomlána an chleachtaidh duit.
• Coinnigh Do Glúine Díreach: Coinnigh do chosa díreach ach gan a bheith faoi ghlas le linn an chleachtaidh. Is féidir an fócas a aistriú ó lúbadh do ghlúine

Ardaigh laonna ina seasamh lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh laonna ina seasamh lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Standing Calf Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, b'fhearr go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu ar an ngluaiseacht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh laonna ina seasamh lever?

• Ardú Laonna ina Shuí: Déantar é seo le meaisín a shuíonn tú le do pluide faoi eochaircheap luamháin, a thógann tú ansin trí do shála a shíneadh.
• Ardú Laonna Barbell: San athrú seo, cuireann tú barbell trasna do ghualainn, seasann tú le leithead cromáin óna chéile, agus ardaíonn tú do shála ón talamh.
• Ardú Laonna Cosa Aonair: Déantar an t-athrú seo trí sheasamh ar chos amháin, agus an ceann eile lúbtha ag na glúine, agus ansin do shála a ardú ón talamh.
• Ardaigh Liathróid BOSU: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh ar liathróid BOSU agus do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus ansin do shála a ardú. Cuidíonn an éagsúlacht seo freisin le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh laonna ina seasamh lever?

• Is cleachtadh éifeachtach eile é Jumping Rope a chomhlánaíonn Luamhán Buan Ardaíonn Laonna toisc go bhfeabhsaíonn sé seasmhacht agus aclaíocht muscle lao, rud atá tairbheach d'fhorbairt lao iomlán.
• Comhlánaíonn na scamhóga an Luamhán Buan Arduithe Laonna freisin agus iad ag díriú ní hamháin ar na laonna, ach ar na hamstrings agus ar na cuadríseanna, ag cur chun cinn forbairt chothromaithe matáin sa chorp íochtair.