Ardú Laonna ina Shuí Lever

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardú Laonna ina Shuí Lever

Cleachtadh neartaithe é Ardú Laonna ina Shuí Lever a dhíríonn ar na matáin sna cosa íochtair, go sonrach na matáin lao, ag cur le cumhacht agus cobhsaíocht na coise san iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca le haghaidh láidreachtaí éagsúla. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun ton muscle a fheabhsú, neart coirp níos ísle a mhéadú, agus feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí a dteastaíonn gluaiseachtaí cosa cumhachtacha uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Laonna ina Shuí Lever

• Cuir do chosa ar an ardán agus do shála ag síneadh amach as. Ba chóir do bharraicíní a dhaingniú ar an dromchla agus do áirsí agus do shála ar crochadh go réidh.
• Brúigh do shála suas trí do rúitíní a shíneadh chomh hard agus is féidir agus do ghlúine a choinneáil ina seasamh le linn an chleachtaidh. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Go mall níos ísle do shála trí lúbadh do rúitíní go dtí go bhfuil do laonna sínte go hiomlán.
• Ardaigh do shála trí do rúitíní a shíneadh chomh hard agus is féidir, ag brú do matáin lao ag barr an chrapadh. Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Laonna ina Shuí Lever

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí preabadh nó greadadh. Tá gluaiseachtaí malla rialaithe ríthábhachtach, ag ardú do shála chomh hard agus is féidir, ag brú ar an mbarr, agus ansin ag ísliú go mall ar ais síos. Cinnteoidh sé seo rannpháirtíocht uasta matáin agus cosc ​​a chur ar ghortuithe féideartha.
• Raon Iomlán Gluaisne: Tá sé ríthábhachtach raon iomlán tairiscint a úsáid don chleachtadh seo. Ciallaíonn sé seo do shála a ísliú chomh fada agus is féidir leat chun matáin an lao a shíneadh, agus ansin iad a ardú chomh hard agus is féidir chun na matáin a chonradh. Déanann go leor daoine an botún gan a gcuid laonna a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta nó gan iad a shíneadh ag an mbun.
• Ná Overload Meáchan: Cé go

Ardú Laonna ina Shuí Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Laonna ina Shuí Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaigh Laonna ina Shuí Lever a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu sa seomra aclaíochta ag maoirsiú ort ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart agat agus chun aon ghortuithe féideartha a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Laonna ina Shuí Lever?

• Ardú Laonna Cosa Dúbailte: Déantar an cleachtadh seo trí sheasamh ar an dá chos agus ansin do chorp a ardú ar do bharraicíní, ar féidir é a dhéanamh le meáchain nó gan meáchain.
• Ardú Laonna Aon-chos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar chos amháin agus do chorp a ardú ar bharraicíní na coise sin, ag méadú an déine agus ag díriú ar lao amháin ag an am.
• Ardaigh Laonna ar Chéim: Déantar an leagan seo ar chéim nó ardán, ag ligean do raon níos mó gluaiseachta mar is féidir leat do shála a ísliú faoi leibhéal na céime sula n-ardóidh tú suas ar do bharraicíní.
• Ardú Laonna Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell a shealbhú i ngach lámh agus ardú an lao á dhéanamh, ag cur friotaíocht breise leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Laonna ina Shuí Lever?

• Rópa Léim: Cuidíonn an cleachtadh seo le seasmhacht muscle lao, aclaíocht, agus sláinte chardashoithíoch a fheabhsú, ag comhlánú an Ardaigh Laonna ina Shuí le Luamhán trí neart iomlán agus stamina do matáin lao a fheabhsú.
• Scamhóga Siúil: Díríonn scamhóga siúil ar an gcorp iomlán íochtair, lena n-áirítear na laonna, agus dá bhrí sin, comhlánaíonn siad an Ardú Laonna ina Shuí Lever trí chothromaíocht, solúbthacht agus comhordú a chur chun cinn sa chorp íochtair.