Preas laonna ina suí

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Preas laonna ina suí

Cleachtadh spriocdhírithe neart é an Lever Seated Calf Press a oibríonn go príomha na matáin gastrocnemius agus soleus sna laonna, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go gceadaíonn sé gluaiseacht rialaithe agus friotaíocht inchoigeartaithe. Féadfaidh daoine aonair an Luamhán ina Shuí Laonna a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus matáin lao sainithe a dhealbhú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas laonna ina suí

• Cuir do pluide íochtair faoin eochaircheap luamhán, agus é a choigeartú chun luí go géar i gcoinne do pluide íochtair.
• Brúigh an luamhán suas trí do chromáin agus do ghlúine a shíneadh go dtí go bhfuil do chosa díreach, ansin scaoil an barra sábháilteachta. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Íochtaigh na sála trí na rúitíní a lúbadh go dtí go mbeidh na laonna sínte go hiomlán agus iad ag ionanálú.
• Ardaigh na sála trí na rúitíní a shíneadh chomh hard agus is féidir agus tú ag easanálú, ag cinntiú go bhfuil tú ag brú le liathróidí do bharraicíní agus ní le do pluide. Fill ar ais go dtí an túsphointe agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas laonna ina suí

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le preabadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, cinntigh go n-ardóidh tú agus go n-íslíonn tú an meáchan trí ghluaiseachtaí míne rialaithe. Rachaidh sé seo i ngleic le matáin an lao ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is mó a bhaint as an Lever Seated Calf Press, tá sé tábhachtach raon iomlán gluaisne a úsáid. Ciallaíonn sé seo do shála a ísliú chomh fada agus is féidir go compordach chun matáin an lao a shíneadh, agus ansin iad a ardú chomh hard agus is féidir leat chun na matáin a chonradh. Seachain an botún ach an meáchan a ardú nó a ísliú go páirteach.
• Roghnú Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan ar féidir leat a ardú go compordach ar feadh 10-12 ionad. Is botún coitianta é an iomarca meáchain a úsáid, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh air

Preas laonna ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas laonna ina suí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Calf Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla seisiún chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaítear neart agus compord leis an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas laonna ina suí?

• Is éagsúlacht eile é Ardaigh Laonna Donkey ina lúbann tú anonn ag an gcoim agus go gcuireann páirtí nó meaisín meáchan ar do dhroim níos ísle, agus ansin ardaíonn tú do shála ón talamh.
• Is athrú é an Smith Machine Calf Raise a úsáideann meaisín gabha chun friotaíocht a chur leis agus tú ag déanamh arduithe lao ina seasamh.
• Is éagsúlacht é an Leg Press Calf Raise ina n-úsáideann tú meaisín brúigh cos chun arduithe an lao a dhéanamh, ag brú le do bharraicíní seachas le do chos iomlán.
• Is éagsúlacht é an Ardaigh Laonna ina Shuí le Dumbbell ina suífidh tú ar bhinse le dumbbell ar do ghlúine, agus ardaigh do shála ón talamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas laonna ina suí?

• Scamhóga: Díríonn na scamhóga ar na pluide agus na glútaí, ach téann siad i ngleic le matáin an lao freisin, ag comhlánú an Lever Suaithe Laonna Preas trí chleachtadh lán-choirp níos dinimiciúla a thairiscint a fheabhsaíonn comhordú agus cothromaíocht.
• Ardaíonn Buan Laonna: Díríonn Buan-arduithe Laonna go sonrach ar na matáin chéanna leis an Lever Seated Calf Press, an gastrocnemius agus soleus, ag tairiscint uillinn agus cineál friotaíochta difriúil a chuideoidh leis na matáin seo a aonrú agus a neartú tuilleadh.