Ardaigh laonna urláir cos amháin

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardaigh laonna urláir cos amháin

Cleachtadh simplí, éifeachtach fós é Ardú Laonna Urlár a hAon Cosa a dhíríonn go príomha ar matáin an lao, ag cuidiú lena neartú agus le tonú le haghaidh cobhsaíochta agus seasmhachta níos fearr. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. D’fhéadfadh go roghnódh daoine Ardú Laonna Urlár Cosa Amháin a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó go simplí chun laonna níos sainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh laonna urláir cos amháin

• Aistrigh do mheáchan ar chos amháin agus ardaigh an chos eile den talamh, ag cothromú tú féin.
• Éirigh go mall suas ar bharraicíní do chos sheasaimh, ag tógáil do shála chomh hard agus is féidir chun muscle do lao a tharraingt.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do chorp cothrom.
• Go mall ísligh do shála ar ais go dtí an t-urlár chun athrá amháin a chríochnú, ansin aistrigh go dtí an chos eile agus déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh laonna urláir cos amháin

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte do shála a ardú chomh hard agus is féidir leat, ansin é a ísliú go mall agus a rialú. Seachain preabadh nó móiminteam a úsáid chun do shála a ardú, mar is féidir leis seo éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Socrúchán Coise: Coinnigh do chos tacaíochta cothrom ar an talamh agus cinntigh go bhfuil do mheáchan scaipthe go cothrom. Seachain do chos a rolladh isteach nó amach, mar d'fhéadfadh brú nó gortú rúitín a bheith mar thoradh air seo.
• Análaithe Rialta: D'fhéadfadh cuma fánach a bheith air, ach tá sé ríthábhachtach análú rialta a choinneáil ar feadh an aclaíochta. Inhale

Ardaigh laonna urláir cos amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh laonna urláir cos amháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh One Leg Floor Raise Raise a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus níl aon trealamh ag teastáil uaidh, rud a fhágann gur rogha mhaith é do thosaitheoirí. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Má tá an t-athrú cos aonair ró-dhúshlánach ar dtús, is féidir leo tosú leis an dá chos ar an talamh agus dul ar aghaidh chuig cos amháin de réir mar a fheabhsaíonn a neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh laonna urláir cos amháin?

• Ardú Laonna Urlár Cosa Aon Ardaithe: Déantar an t-athrú seo trí sheasamh ar dhromchla ardaithe cosúil le céim nó bloc, ag ligean do raon níos mó gluaiseachta.
• Ardú Laonna Aon-Chosa Bandáilte: San athrú seo, fillteann tú banna friotaíochta timpeall do chos agus coinníonn tú na foircinn i do lámha, rud a chruthaíonn teannas agus tú ag ardú do lao.
• Ardú Laonna Urlár Cosa amháin le Tacaíocht Balla: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo úsáid a bhaint as balla le haghaidh cothromaíochta, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat díriú níos mó ar na matáin lao.
• Ardú Laonna Aon-Choise le Glúine: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do ghlúine a lúbadh beagán agus tú ag ardú do shála, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla de do matáin lao.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh laonna urláir cos amháin?

• Rópa Léim: Soláthraíonn an cleachtadh seo cleachtadh cardio agus é ag gabháil do matáin an lao freisin, ag cur leis an seasmhacht agus an neart a fhorbraítear trí One Leg Floor Arduithe Laonna.
• Scamhóga: Díríonn na scamhóga ar ilghrúpaí matán sa chorp íochtair lena n-áirítear na laonna, agus féadann siad cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach le go n-éireoidh le hAon Cosa Urlár Ardaíonn Laonna go héifeachtach.