Ardaithe Crúibe Shin Sín

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ardaithe Crúibe Shin Sín

Is cleachtadh iontach é an Ardaithe Foot Shin Stretch atá deartha go príomha chun solúbthacht a mhéadú agus teannas a mhaolú sna matáin shin agus lao. Tá sé tairbheach go háirithe do reathaithe, lúthchleasaithe, nó daoine aonair a bhfuil splints shin nó míchompord lao acu. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortú a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus soghluaisteacht iomlán na gcos a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaithe Crúibe Shin Sín

• Lúb do ghlúin dheis agus cuir bonn do chos dheas ar an taobh istigh de do thigh chlé.
• Go mall ardaigh do chos chlé den talamh, ag coinneáil do chos díreach.
• Téigh ar aghaidh leis an dá lámh agus coinnigh do chos chlé go réidh, ag tarraingt i dtreo do chorp chun an mhatán shin a shíneadh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh 20-30 soicind, ansin scaoil agus aistrigh go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaithe Crúibe Shin Sín

• Iarmhéid a Chothabháil: Chun an stráice seo a dhéanamh go sábháilte, tá sé ríthábhachtach cothromaíocht a choinneáil. Is féidir leat seasamh in aice le balla nó rud láidir chun tacaíocht a sholáthar más gá. Ná deifir ar an ngluaiseacht nó seans go gcaillfidh tú cothromaíocht agus baol gortú.
• Síneadh de réir a chéile: Méadaigh an stráice de réir a chéile chun cosc ​​a chur ar róshíneadh nó brú ar do matáin. Má bhraitheann tú pian, is dócha go mbeidh tú ag brú ró-chrua. Ba chóir go mbraitheann stráice maith cosúil le tarraingt beag, ach ní pianmhar.
• Análaithe Rialta: Ná déan dearmad d’anáil a choinneáil agus an stráice seo á dhéanamh agat. Is féidir análaithe rialta agus rialaithe cabhrú le do matáin a scíth a ligean agus cur le héifeachtacht an

Ardaithe Crúibe Shin Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaithe Crúibe Shin Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaithe Foot Shin Stretch a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a chuideoidh le solúbthacht a fheabhsú agus an baol a bhaineann le splints shin a laghdú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun díobháil a sheachaint. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíocht, b'fhéidir gur mhaith leat oiliúnóir nó teiripeoir fisiceach an fhoirm cheart a thaispeáint duit. Chomh maith leis sin, éist le do chorp i gcónaí agus stop má bhraitheann tú pian ar bith.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaithe Crúibe Shin Sín?

• Sín Shine ina suí: Ar an athrú seo, suífidh tú ar do shála agus do bharraicíní dírithe ar gcúl, ansin lean ort ar ais chun an stráice feadh do shins a threisiú.
• Síneadh Shine ar na glúine: Is éard atá i gceist leis seo ná dul ar do ghlúine ar mata, do bharraicíní a bhualadh faoi agus suí siar ar do shála chun do shins a shíneadh.
• Síneadh Balla Shin: Seas os comhair balla, cuir do lámha ar an mballa le haghaidh tacaíochta, céim amháin ar ais agus brúigh an tsáil isteach san urlár chun an shin a shíneadh.
• Stretch Shin Roller Foam: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as sorcóir cúr faoi do shins agus tú i suíomh plank, agus ag rolladh siar agus amach chun na matáin a shuathaireacht agus a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaithe Crúibe Shin Sín?

• Ciorcail rúitín: Is féidir le ciorcail rúitín cabhrú leis an raon tairiscint agus solúbthachta i do rúitíní agus do chosa níos ísle a mhéadú, rud a fhéadfaidh an Ardaithe Foot Shin Stretch a chomhlánú trína dhéanamh níos éasca agus níos éifeachtaí.
• Curls Toe: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin i do chosa agus do chosa níos ísle, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do neart coise iomlán agus solúbthacht a fheabhsú, ag comhlánú an Ardaithe Foot Shin Stretch trína dhéanamh níos éasca an suíomh stráice a choinneáil.