Thosaíonn Flutter

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Thosaíonn Flutter

Is cleachtadh dinimiciúil é Flutter Kicks a dhíríonn agus a neartaíonn do matáin bhoilg níos ísle agus do flexors cromáin, ag treisiú croí-neart agus cobhsaíocht iomlán. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, mar gheall ar a inscálaithe agus a éifeachtúlacht. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a gcroí-neart a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú, agus chun cuidiú le gníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseachtaí coirp láidre agus cobhsaí níos ísle, mar shampla rith nó snámh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Thosaíonn Flutter

• Ardaigh do chosa as an talamh thart ar 6 orlach, iad a choinneáil díreach agus do chúl níos ísle brúite go dtí an urlár.
• Tosaigh an cleachtadh trí chos amháin a ardú níos airde (thart ar 45 céim ón talamh), agus an cos eile a ísliú níos gaire don talamh, ach gan teagmháil a dhéanamh leis.
• Ansin, aistrigh suímh do chosa go tapa, ag ardú an chos íochtair suas agus ag titim na coise ardaithe síos, ag cruthú gluaiseachta 'sreabhach'.
• Lean ar aghaidh le do chosa a mhalartú ar an mbealach seo, ag coinneáil do ABS ag gabháil agus do dhroim níos ísle cothrom ar an urlár le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Thosaíonn Flutter

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain an áiteamh chun ciceáil go tapa agus go buile. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Rachaidh sé seo i ngleic le do chroílár níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála. Ciceáil cos amháin suas agus an ceann eile ag dul síos, ag coinneáil an dá cheann den urlár i gcónaí.
• **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh i gceart le linn an chleachtaidh. Inhale mar a théann cos amháin suas agus exhale mar a thagann sé síos. Cabhróidh sé seo le rithim a choinneáil agus cuirfidh sé cosc ​​​​ort d'anáil a shealbhú, rud a d'fhéadfadh brú fola a mhéadú.
• **Ná Ardaigh Do Dhroim Íochtarach**: Botún coitianta is ea an cúl níos ísle a ardú den urlár agus na ciceanna á ndéanamh. seo

Thosaíonn Flutter Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Thosaíonn Flutter?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Flutter Kicks a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin cuimhneamh gan brú a chur ar an muineál nó an cúl níos ísle a ardú ón urlár. Má bhraitheann an cleachtadh ró-chrua, is féidir é a mhodhnú trí na glúine a lúbadh nó an ghluaiseacht a dhéanamh le cos amháin ag an am.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Thosaíonn Flutter?

• Tosaíonn Snámhán Ualaithe: San athrú seo, coinníonn tú meáchan idir do chosa agus tú ag feidhmiú na gciceanna flutter chun friotaíocht agus deacracht a mhéadú.
• Tosaíonn Sreabhán Droim ar Ais: In ionad do chosa a bhogadh suas agus síos, san éagsúlacht seo, bogann tú iad ó thaobh go taobh, ag gabháil do ghrúpaí matán éagsúla.
• Tosaíonn Snámh Ardaithe: Don leagan seo, ardaíonn tú do chromáin den talamh ag baint úsáide as binse nó céim, rud a mhéadaíonn an dúshlán agus a dhíríonn ar do ABS níos ísle.
• Tosaíonn Sreabhán Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a ardú ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach taobh de do ABS íochtair a leithlisiú agus a dhíriú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Thosaíonn Flutter?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea Crunches Rothar a chomhlánaíonn Ticeanna Flutter toisc go dtéann siad i ngleic leis an ABS uachtarach agus íochtair, ag cur le hoibriú iomlán an bhoilg agus ag feabhsú neart croí.
• Is cluiche iontach iad Cosa Arduithe le Flutter kicks mar go ndíríonn siad freisin ar an réigiún bhoilg íochtair, ag cabhrú le ton agus níos doichte limistéar an bolg íochtair a bhfuil go minic ina réimse dúshlánach le díriú.