Fionraí Y Ardú cliathánach

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major

Tasgadh gu an Fionraí Y Ardú cliathánach

Cleachtadh dúshlánach uachtair choirp é an Fionraí Y Lateral Raise a dhíríonn agus a neartaíonn na guaillí, an chúl agus na matáin lárnacha, agus ag an am céanna feabhsaítear cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd ar spéis leo oiliúint fheidhmiúil nó feidhmíocht lúthchleasaíochta. Má dhéantar an ghluaiseacht seo a ionchorprú i do ghnáthamh, féadtar neart uachtair an choirp iomlán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus cur le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fionraí Y Ardú cliathánach

• Bíodh lámha an traenálaí crochta agat le gach lámh, coinnigh do lámha sínte agus beagán ardaithe go dtí airde ghualainn i gcruth ‘Y’.
• Lean ar ais, ag coinneáil líne dhíreach coirp ó do cheann go dtí do shála, agus lig do lámha síneadh go hiomlán os do chomhair.
• Gabh do chroílár agus tarraing do chorp in airde trí do lámha a tharraingt óna chéile go dtí do thaobh, iad a choinneáil díreach, i ngluaisne ardaithe cliathánach.
• Ísligh tú féin ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe, ag ligean do airm teacht le chéile arís chun ionadaí amháin a dhéanamh. Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Fionraí Y Ardú cliathánach

• **Suíomh na Láimhe Ceart**: Greim lámha an traenálaí crochta le do chuid bosa os comhair a chéile. Bí cinnte go bhfuil do chaol na láimhe díreach agus nach bhfuil lúbtha, chun brú gan ghá a sheachaint.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó meara ar féidir gortú a bheith mar thoradh orthu. De réir mar a ardaíonn tú do chuid arm, ba chóir go gcruthódh siad cruth "Y" ag barr na gluaiseachta.
• **Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta amháin is ea ró-shíneadh na n-arm ag barr an ardaitheoir. Is féidir leis seo brú míchuí a chur ar na hailt ghualainn. Ina áit sin, déan iarracht é a ardú go dtí go bhfuil do chuid arm ar aon dul le do chorp.
• **Coinnigh Teannas**: Coinnigh teannas ar an traenálaí fionraíochta ar feadh an chleachtaidh ar fad. Déanfaidh sé seo

Fionraí Y Ardú cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fionraí Y Ardú cliathánach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fionraí Y Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fionraí Y Ardú cliathánach?

• Ardú cliathánach Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh rannpháirtíocht muscle níos mó a bheith mar thoradh air.
• Ardú cliathánach ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí síos, rud a chabhraíonn leis na matáin ghualainn a leithlisiú trí úsáid grúpaí matán eile a íoslaghdú.
• Ardú cliathánach Lúbtha: Díríonn an t-athrú seo ar na deltoids posterior trí lúbadh anonn ag an gcoim agus na meáchain a ardú go dtí na taobhanna.
• Ardú cliathánach Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar gach gualainn aonair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fionraí Y Ardú cliathánach?

• Brúnna aníos: Gabhann brú-ups an cófra, guaillí, agus triceps, a chomhlánaíonn fócas ghualainn an Ardú ar Fhionraí Y Lateral tríd an gcorp uachtair iomlán a neartú agus cobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Cuileoga Droim ar ais: Oibríonn cuileoga droim ar ais na deltoids cúil agus ar ais uachtarach, a chomhlánaíonn an Ardú cliathánach Fionraí Y trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna ach ó uillinn dhifriúil, rud a chuireann cothromaíocht muscle chun cinn agus gortuithe ró-úsáid a chosc.