Hamstrings Luing Sín

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Hamstrings

Tasgadh gu an Hamstrings Luing Sín

Is cleachtadh tairbheach é an Hamstrings Lying Stretch atá dírithe ar sholúbthacht a fheabhsú agus teannas sna hamstrings a laghdú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gortuithe a chosc agus soghluaisteacht iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, ó lúthchleasaithe go hoibrithe oifige, ar mian leo solúbthacht comhlacht níos ísle a chothabháil nó a fheabhsú agus míchompord a laghdú ó shuí nó seasamh ar feadh tréimhsí fada. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur go mór le d'fholláine fhisiciúil, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cuidiú le gníomhaíochtaí a éilíonn neart agus solúbthacht an choirp níos ísle.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hamstrings Luing Sín

• Tóg cos amháin den talamh agus coinnigh an chos eile cothrom ar an talamh, agus coinnigh an dá lámh ar chúl do thighe.
• Go mall dírigh do ghlúin a oiread agus is féidir, agus do chos dírithe i dtreo an tsíleáil, go dtí go mbraitheann tú stráice réidh i do chliabhán.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag tógáil anáil dhomhain chun cabhrú le do muscle scíth a ligean agus síneadh.
• Íochtaigh do chos ar ais go dtí an talamh, sos ar feadh nóiméad, agus ansin déan an stráice arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hamstrings Luing Sín

• Úsáid Strap nó Tuáille: Chun brú a sheachaint, bain úsáid as strap, tuáille nó banna friotaíochta. Lúb timpeall bun do chos ardaithe é agus tarraing go réidh ar fhoircinn an strap chun do chos a thabhairt níos gaire do do chorp. Cuidíonn sé seo leis an bpíosa a dhoimhniú gan brú gan ghá a chur faoi deara.
• Coinnigh Do Dhroim Maol: Botún coitianta eile is ea an cúl a bhogadh den urlár. Cinntigh go bhfanann do chúl níos ísle i dteagmháil leis an urlár ar feadh an stráice. Cuidíonn sé seo leis an gcliathán a leithlisiú agus cuireann sé cosc ​​ar ghortú droma féideartha.
• Ná Cuir an Sín i bhFeidhm: Leid sábháilteachta ríthábhachtach is ea gan an stráice a bhrú riamh. Ba chóir go mbraitheann tú tarraingt mhín feadh chúl

Hamstrings Luing Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hamstrings Luing Sín?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hamstrings Lying Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é solúbthacht a mhéadú agus teannas a laghdú sna hamstrings. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid agus gan do chorp a bhrú thar a leibhéal compord. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú dá mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hamstrings Luing Sín?

• Síneadh Hamstring Buan: Sa athrú seo, sheasfá agus lúbfadh glúine amháin agus tú ag coinneáil na coise eile díreach agus caol ar aghaidh, ag síneadh cromáin na coise dírí.
• Síneadh Hamstring le Strap: Is éard atá i gceist leis seo ná luí síos agus strap a lúbadh timpeall do chos, ansin do chos a dhíreachú agus an strap a tharraingt chun an téad a shíneadh.
• Síneadh Wall Hamstring: Ar an athrú seo, luigh tú ar do dhroim in aice le balla agus chuirfeá do chos díreach suas in aghaidh an bhalla, ag síneadh an tsreangán.
• Hamstring Sín ar Chéim: Sheasfá ar choiscéim, chrochfá sÚil amháin den imeall agus ansin lúbadh ar aghaidh ag an gcoim chun an téad a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hamstrings Luing Sín?

• Is cleachtadh comhlántach eile é cleachtadh Deadlift na Rómáine agus é ag díriú ar na hamstrings agus ar an gcúl níos ísle, ag cur neart agus solúbthacht chun cinn sna réimsí seo, ar féidir leis na buntáistí a bhaineann leis an Hamstrings Lying Stretch a fheabhsú.
• Comhlánaíonn an Seated Hamstring Stretch freisin an Hamstrings Lying Stretch mar go soláthraíonn sé uillinn stráice éagsúla, ag cuidiú lena chinntiú go ndéantar gach cuid de na matáin hamstring a shíneadh go héifeachtach, solúbthacht a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.