Armas Malartach ina seasamh ag ciorcal timpeall

• Pàirt na Chorp: Mùinéal, Epaamu
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Armas Malartach ina seasamh ag ciorcal timpeall

Armas Malartach Seasta Is cleachtadh ísealtionchair é Ciorcalú a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na hairm agus an chúl uachtair, ag cur solúbthachta agus neart níos fearr chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd atá ag lorg gnáthamh éifeachtach téamh suas nó fuarú. Is féidir leis an gcleachtadh seo soghluaisteacht chomhpháirteach a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus scaipeadh fola a mhéadú, rud a fhágann gur rogha iontach é do dhaoine a bhfuil sé mar aidhm acu corp uachtair sláintiúil, dea-riocht a choinneáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Armas Malartach ina seasamh ag ciorcal timpeall

• Tosaigh do lámh dheas a bhogadh i ngluaisne ciorclach chun tosaigh agus do lámh chlé ag gluaiseacht ar gcúl ciorclach.
• Bí cinnte do airm a choinneáil díreach agus na ciorcail thart ar chos ar trastomhas.
• Tar éis timpeall 30 soicind, aistrigh na treoracha: ba cheart do do lámh dheas bogadh anois i ngluaisne ciorclach ar gcúl agus do lámh chlé i ngluaisne ciorclach chun tosaigh.
• Lean ar aghaidh ag malartú treo na gciorcal láimhe don líon tacair nó tréimhse ama atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Armas Malartach ina seasamh ag ciorcal timpeall

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall, rialaithe agus d'aon ghnó. Seachain gluaiseachtaí gasta nó jerky, ar féidir leo brú a chur ar do matáin nó gortuithe a bheith mar thoradh orthu. Ba chóir go mbeadh an fócas ar cháilíocht na gluaiseachta, ní ar an luas.
• Rothlú Lánláimhe: Bí cinnte rothlú iomlán na láimhe a dhéanamh. Is féidir le leath rothlaithe éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Ba chóir do lámh bogadh i gciorcal iomlán, ag tosú ó do ghualainn.
• Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Agus do chuid arm ag déanamh na hoibre, ná déan dearmad faoi do chroílár. Coinnigh do matáin bhoilg ag gabháil le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, chomh maith le do chuid matáin lárnacha a oibriú.

Armas Malartach ina seasamh ag ciorcal timpeall Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Armas Malartach ina seasamh ag ciorcal timpeall?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan-Arm Ailtéarnach Ciorcalaithe a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus ísealtionchair atá ann atá oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht. Má tá aon riochtaí sláinte nó gortuithe agat, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le dochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar regimen aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Armas Malartach ina seasamh ag ciorcal timpeall?

• Ciorcalú Lámha Mhalartacha Lúbtha: San athrú seo, lúbann tú an choim agus comhlíonann tú an ghluaiseacht timpeall na láimhe, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin do dhroma a mhealladh agus staidiúir a fheabhsú.
• Seasamh Lámh Aonair Ciorcal: In ionad airm ailtéarnacha, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná ciorcal a chur ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar neart lámh aonair agus ar chomhordú.
• Armas Malartacha Seasta ag Ciorcalú le Meáchain: Má chuirtear meáchain éadroma leis an gcleachtadh is féidir an fhriotaíocht a mhéadú agus cuidiú le neart muscle agus seasmhacht a thógáil.
• Lámh Mhalartach Seasta ag Ciorcalú le Bandaí Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le bannaí friotaíochta a úsáid chun an ghluaiseacht timpeall na láimhe a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le ton matán agus solúbthacht a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Armas Malartach ina seasamh ag ciorcal timpeall?

• Swings Lámh: Cosúil le Ciorcalú Armas Malartach Seasta, cuireann an cleachtadh seo soghluaisteacht ghualainn agus solúbthacht chun cinn, ag cur leis an raon tairiscint agus ag laghdú an baol díobhála.
• Preas Lasnairde: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Buan-Armas Ailtéarnacha Ciorcal tríd na deltoids agus an corp uachtarach a neartú, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca an tairiscint ciorcal timpeall na láimhe a dhéanamh ar feadh tréimhsí níos faide.