Armas Seasta Ciorcal

• Pàirt na Chorp: Mùinéal, Epaamu
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Armas Seasta Ciorcal

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é Standing Arms Circling a fheabhsaíonn neart uachtair an choirp, a fheabhsaíonn solúbthacht, agus a chuireann staidiúir níos fearr chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar a éilíonn sé aon trealamh agus is féidir a dhéanamh in áit ar bith. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun téamh suas roimh chleasa, chun teannas a mhaolú sna guaillí agus sa mhuineál, nó chun comhordú agus cothromaíocht iomlán a gcorp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Armas Seasta Ciorcal

• Tosaigh le ciorcail a dhéanamh go mall le do chuid arm, iad a choinneáil díreach i gcónaí.
• Tosaigh le ciorcail bheaga agus méadú de réir a chéile ar mhéid na gciorcal.
• Tar éis é seo a dhéanamh ar feadh thart ar 30 soicind, aisiompaigh treo do chiorcail.
• Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh seo ar feadh méid ama nó athrá inmhianaithe, ansin ísligh do chuid arm go mall le do thaobh le críochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Armas Seasta Ciorcal

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Agus tú ag cur ciorcal timpeall ar do lámha, déan cinnte gluaiseachtaí malla rialaithe a úsáid. Seachain an aclaíocht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chuid arm a luascadh thart, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach n-oibreoidh sé do mhatáin go héifeachtach. Dá moille agus níos rialaithe an ghluaiseacht, is amhlaidh is fearr an rannpháirtíocht muscle.
• **Raon Tairisceana**: Dírigh ar an raon gluaisne is mó is féidir leat a bhaint amach go compordach. Ciallaíonn sé seo iarracht a dhéanamh ciorcal chomh mór agus is féidir a tharraingt le do lámha. Botún coitianta is ea ciorcail bheaga tapa a dhéanamh, ach ní chuireann sé seo isteach go hiomlán ar na matáin ghualainn agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh. 4

Armas Seasta Ciorcal Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Armas Seasta Ciorcal?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Arms Circling a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a chuidíonn le soghluaisteacht ghualainn agus staidiúir a fheabhsú. Cuimhnigh tús a chur le ciorcail mall agus beaga, ag méadú de réir a chéile ar luas agus méid na gciorcal de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus solúbthacht. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Armas Seasta Ciorcal?

• Athróg é an Ciorcal Aonláimhe nach ndéanann tú ciorcal ach ar ghéag amháin ag an am, ag díriú ar ghluaiseacht agus rialú lámh amháin, rud a chuideoidh le do chomhordú a fheabhsú.
• Is éard atá i gceist leis an gCiorcalú Arm Ualaithe ná meáchain bheaga a shealbhú i do lámha agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag cur le friotaíocht chun do ghualainn agus do airm a neartú.
• Is éagsúlacht eile é an Ciorcalú Arm Ailtéarnach ina ndéanann tú do chuid arm a chiorcalú ar aghaidh agus ar gcúl, a d'fhéadfadh cabhrú le do raon gluaiseachta a fheabhsú.
• Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an Ciorcalú Arm Ardluais ina ndéanann tú na ciorcail láimhe ag luas níos tapúla, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do ráta croí a mhéadú agus níos mó calraí a dhó.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Armas Seasta Ciorcal?

• Curlaí Bicep: Tá siad seo tairbheach mar go n-oibríonn siad ar na matáin biceps agus forearm, a úsáidtear freisin i gCiorcalú Arm Buan, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht na láimhe.
• Preas Lastuas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Buan-Chiorclán Armas mar go n-oibríonn sé freisin ar na deltoids agus na triceps, ag cur le neart agus cothromaíocht iomlán an choirp, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn Ciorcal Armas Seasta.