Banda Friotaíocht Ina Shuí Biceps Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Band tairiscint
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Banda Friotaíocht Ina Shuí Biceps Curl

Is cleachtadh éifeachtach é Curl Biceps le Banna Friotaíochta a dhíríonn go príomha ar na biceps, ag cur fás muscle chun cinn agus ag cur le neart na láimhe. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta mar gheall ar a solúbthacht maidir le friotaíocht a choigeartú, agus tá sé tairbheach go háirithe dóibh siúd a bhfuil a soghluaisteacht teoranta nó dóibh siúd ar fearr leo cleachtaí ina suí. Ba mhaith le daoine gabháil leis an gcleachtadh seo mar go gcabhraíonn sé le neart uachtair an choirp, ton muscle a fheabhsú, agus is rogha iontach é sin seachas ardú meáchain is féidir a dhéanamh beagnach áit ar bith.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banda Friotaíocht Ina Shuí Biceps Curl

• Coinnigh foircinn an bhanna friotaíochta leis an dá lámh, palms os comhair chun tosaigh, agus coinnigh do lámha díreach síos ar do thaobh.
• Go mall Bend do elbows agus curl do lámha i dtreo do ghualainn, a choinneáil do elbows stad agus gar do do chorp.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a shroicheann do lámha do ghuaillí, ag brú do matáin biceps.
• Scaoil an teannas de réir a chéile agus ísligh do lámha ar ais go dtí an túsphointe, ag déanamh athrá amháin ar an gcleachtadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banda Friotaíocht Ina Shuí Biceps Curl

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a dhéanann tú an curl, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid nó an banna a jerk, mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú agus ní bheidh sé ag díriú go héifeachtach ar do biceps.
• Coinnigh Do Elbows stáiseanóireachta: Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhogadh le linn an chuachta. Ba chóir go bhfanfadh do uillinn ar do thaobh le linn an chleachtaidh. Má bhogtar iad, is féidir éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú agus brú míchuí a chur ar do ghuaillí agus ar do chuid uilleann.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte go bhfuil tú ag bogadh trí raon iomlán tairiscint. Ciallaíonn sé sin do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta, agus do chuid arm a tlú go hiomlán suas ag an mbarr. Páirteach

Banda Friotaíocht Ina Shuí Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banda Friotaíocht Ina Shuí Biceps Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Biceps Curl Suíocháin Band Friotaíocht a dhéanamh. Is bealach iontach é an biceps a neartú mar go gceadaíonn sé gluaiseachtaí rialaithe agus is féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú le friotaíocht éadrom agus díriú ar a bhfoirm chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banda Friotaíocht Ina Shuí Biceps Curl?

• Curl Casúr Banna Friotaíochta: Athraíonn an t-athrú seo an greim go seasamh neodrach nó "casúr", ag díriú ar matáin éagsúla sna lámha agus na forearms.
• Curl Preacher Banda Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo dromchla ardaithe mar bhinse nó liathróid chun an biceps a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Curl Tiúchan Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí síos le do uillinn ag sosa ar an taobh istigh de do thigh, ag ligean do chuacha níos comhchruinnithe.
• Curl Droim ar Ais Banna Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an banna a thlú le do bhosa ag féachaint síos chun díriú ar an matán brachialis agus na forearms.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banda Friotaíocht Ina Shuí Biceps Curl?

• Banna Friotaíochta Tricep Pushdowns: Díríonn an cleachtadh seo ar na triceps, na matáin ar an taobh eile den biceps. Cuidíonn neartú na triceps le neart na lámh a chothromú agus cosc ​​​​a chur ar mhíchothromaíochtaí matáin a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh, ag comhlánú na hoibre biceps a dhéantar sa chuach ina suí.
• Preas Gualainn Banda Friotaíochta: Oibríonn an cleachtadh seo na deltoids, matáin an ghualainn. Is féidir leis na matáin seo a neartú feabhas a chur ar chobhsaíocht an chomhpháirteach ghualainn, rud atá tábhachtach chun an curl biceps a chur i gcrích, agus cuireann sé freisin le hobair chothromaithe comhlacht uachtair.