Banna Ardaithe Cosa Righin Singil le Sraith Lámha Aonair

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Bannda

Tasgadh gu an Banna Ardaithe Cosa Righin Singil le Sraith Lámha Aonair

Is cleachtadh ilghnéitheach é an Banna Aonair Stiff Leg Deadlift le Single Arm Row a dhíríonn ar na hamstrings, glutes, ar ais níos ísle, agus ar ais uachtair, ag tairiscint workout cuimsitheach don chorp ar fad. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh a gcothromaíocht, a neart agus a gcomhordú matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a gcuid aclaíochta feidhmiúla agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, mar go ndéanann sé aithris ar ghluaiseachtaí a úsáidtear sa ghnáthshaol agus i spóirt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Ardaithe Cosa Righin Singil le Sraith Lámha Aonair

• Ag coinneáil do dhroim díreach, lúb ar an gcoim agus ísligh do torso i dtreo na talún, agus coinnigh do chos díreach ar thaobh an bhanna.
• Nuair a bhíonn do torso comhthreomhar leis an talamh, déan as a chéile tríd an banna a tharraingt suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Ísligh do lámh ar ais síos chun an tairiscint rámhaíochta a chríochnú.
• Ar deireadh, fill ar ais go dtí an seasamh ina seasamh trí do choim a dhíriú, ag críochnú athrá amháin den Bhanna Aonair Stiff Leg Deadlift le Sraith Lámha Aonair.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Ardaithe Cosa Righin Singil le Sraith Lámha Aonair

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall, rialaithe. Ardaigh do lámh i ngluaisne rámhaíochta agus coinnigh do chos díreach agus do dhroim cothrom. Cabhróidh an rialú leis na matáin a dhíriú go héifeachtach agus an baol díobhála a laghdú.
• Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroí. Ní hamháin go gcabhróidh tú le do chroílár a bheith ag gabháil le linn an chleachtaidh ach cothromaíocht a choinneáil ach oibreoidh sé do matáin bhoilg freisin.
• Ná Formhéadaigh Do Dhroim: Seachain do dhroim a bhogadh le linn an chleachtaidh. Is féidir seo mar thoradh ar

Banna Ardaithe Cosa Righin Singil le Sraith Lámha Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Ardaithe Cosa Righin Singil le Sraith Lámha Aonair?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Banna Single Stiff Leg Deadlift a dhéanamh le cleachtadh Single Arm Row, ach ba chóir dóibh tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. Is gluaiseacht casta í a chomhcheanglaíonn gluaiseacht hinge (an deadlift) le gluaiseacht tarraingt (an tsraith), ag díriú ar chúl, hamstrings, agus glutes. Seo na bunchéimeanna leis an gcleachtadh seo a dhéanamh: 1. Seas ar do bhanna friotaíochta le cos amháin agus coinnigh an taobh eile leis an taobh láimhe céanna. 2. Lúb beagán do ghlúine agus cromáin ag an gcoim chun do torso a ísliú i dtreo an urláir agus do dhroim a choinneáil díreach. Is é seo an chuid deadlift. 3. Agus tú ag seasamh siar, tarraing an banna suas go dtí do choim, ag feidhmiú as a chéile. 4. Ísligh an banna ar ais síos agus tú ag insí ag an gcoim don chéad ionadaí eile. Mar thosaitheoirí, tá sé ríthábhachtach a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart chun gortú a chosc. D’fhéadfadh go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó taithí a bheith agat

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Ardaithe Cosa Righin Singil le Sraith Lámha Aonair?

• Ardaithe Cosa Aonair Banda le Lámh Dhúbailte: In ionad lámh amháin chun a chéile a úsáid, is féidir leat an dá lámh a úsáid ag an am céanna, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine an chleachtaidh a mhéadú.
• Ardaithe Cosa Aonair Banda le Láimhe Aonair agus Squat: Má chuirtear squat leis an ngluaiseacht beidh na quadriceps agus glutes níos mó ag gabháil leis, ag méadú déine iomlán an chleachtaidh.
• Banna Ardaithe Cosa Righin Aonair le Sraith Lámha Aonair agus Curl Bicep: Tar éis an tsraith, cuir curl bicep leis chun na lámha a oibriú níos mó agus chun deacracht iomlán an chleachtaidh a mhéadú.
• Ardaithe Cosa Stiff Aonair Banna le Sraith Lámha Aonair agus Preas Lasnairde: Tar éis an tsraith, déan preas lastuas chun na guaillí agus an chúl uachtarach a oibriú, ag cur gné eile leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Ardaithe Cosa Righin Singil le Sraith Lámha Aonair?

• Bent Over Rows: Cleachtadh comhlántach eile é seo toisc go ndíríonn sé go príomha ar na matáin sa chúl, cosúil leis an Sraith Lámhach Aonair, rud a fheabhsaíonn neart uachtair an choirp agus feabhas a chur ar staidiúir.
• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga ar na matáin íochtair céanna leis an Stiff Leg Deadlift, go háirithe na glutes agus na hamstrings, ag feabhsú neart agus cothromaíocht na coise, agus ag cur siméadracht matán chun cinn.