Banna Friotaíocht Plank Márta

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Banna Friotaíocht Plank Márta

Is cleachtadh lán-chorp é an Band Resistance Band Plank March a neartaíonn matáin lárnacha agus íochtair an chomhlachta, a fheabhsaíonn cobhsaíocht, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht iomlán an chomhlachta. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta agus do lúthchleasaithe atá ag iarraidh a neart feidhmiúil agus a seasmhacht a mhéadú. Tá an cleachtadh seo tarraingteach mar ní hamháin go neartaíonn sé an plean traidisiúnta, ach go n-ionchorpraíonn sé oiliúint friotaíochta freisin, rud a chuireann oiliúint níos dúshlánaí agus níos éifeachtaí ar fáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht Plank Márta

• Cuir banna friotaíochta timpeall do rúitíní, ag cinntiú go bhfuil sé slán ach nach bhfuil sé ró-daingean, ag ligean do ghluaiseacht.
• Gabh do chroílár agus do ghlútan, ansin ardaigh do chos dheas den talamh, ag lúbadh do ghlúine i dtreo do bhrollach.
• Fill ar ais go mall do chos dheas go dtí an túsphointe, ag coinneáil an teannas sa bhanna friotaíochta.
• Déan an ghluaiseacht arís le do chos chlé, agus lean ar aghaidh ag athrú na gcosa ar feadh do thacar.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht Plank Márta

• Socrúchán Banna Cuí: Cuir an banna friotaíochta thart ar do rúitíní. Cinntigh nach bhfuil sé ró-daingean nó ró-scaoilte. Is botún coitianta é an banna a chur ró-ard ar na cosa, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le rolladh nó sleamhnú le linn an chleachtaidh. Soláthraíonn sé a choinneáil timpeall na rúitíní an méid ceart friotaíochta agus cobhsaíochta.
• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bheidh an máirseáil á déanamh agat, ardaigh cos amháin den talamh agus tabhair do ghlúine i dtreo do bhrollach. Seachain rushing na gluaiseachtaí. Ina áit sin, déan cinnte go bhfuil gach máirseáil mall agus rialaithe. Cuidíonn sé seo le baint níos éifeachtaí leis na matáin lárnacha

Banna Friotaíocht Plank Márta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht Plank Márta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Márta Band Resistance Plank a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é. Éilíonn sé méid maith croí-neart agus cobhsaíocht. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le pleancanna bunúsacha agus le cleachtaí banda friotaíochta ar dtús, agus ansin dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos airde mar an Resistance Band Plank March. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Má tá an cleachtadh ró-dhúshlánach, is fearr é a mhodhnú nó éagsúlacht nach bhfuil chomh dian a roghnú. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta i gcónaí mura bhfuil tú cinnte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht Plank Márta?

• Banda Friotaíocht Plank le Ardaitheoir Cosa: I suíomh an chláir, ardaigh cos amháin ag an am, ag síneadh an banna friotaíochta thart ar do rúitíní le haghaidh déine breise.
• Banda Friotaíocht Plank le Glúine Tuck: Tosaigh i suíomh plank leis an banna thart ar do rúitíní, ansin a thabhairt glúine amháin i dtreo do cófra, síneadh an banna agus ag gabháil do chroí.
• Banda Friotaíocht Plank le Beartaíonn cliathánach: Agus tú i suíomh an chláir, tapáil cos amháin amach go dtí an taobh agus ansin tabhair ar ais isteach é, ag athrá ar an dá thaobh leis an mbanda friotaíochta timpeall do rúitíní le haghaidh friotaíochta breise.
• Banda Friotaíocht Plank le Diop Crom: Ó shuíomh an chláir agus an banna timpeall do rúitíní, rothlaigh do chromáin go dtí taobh amháin agus ansin chuig an taobh eile, ag gabháil do obliques agus ag cur friotaíocht leis an ngluaiseacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht Plank Márta?

• Brúnna Banna Friotaíochta: Díríonn an cleachtadh seo ar do chorp uachtair, go háirithe do chliabhrach, guaillí, agus triceps, ag cur le do neart agus cobhsaíocht i suíomh plank an Friotaíocht Band Plank Márta.
• Deadlifts Banda Friotaíochta: Cuidíonn an cleachtadh seo le do chúl níos ísle agus matáin lárnacha a fhorbairt, atá ríthábhachtach chun foirm agus cothromaíocht cheart a chothabháil le linn Márta Banda Friotaíocht Plank.