Banna Friotaíocht Plank Tosaigh Le Cosa Kicked

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Band tairiscint
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Serratus Anterior
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Hamstrings, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Banna Friotaíocht Plank Tosaigh Le Cosa Kicked

Is cleachtadh dinimiciúil é an Banda Friotaíocht Front Plank With Kicked Leg a neartaíonn an croí, glutes, agus comhlacht níos ísle agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith inmhianaithe mar ní hamháin go ndíríonn sé ar ilghrúpaí matán ag an am céanna ach cuireann sé casadh spraíúil, dúshlánach leis an bplean traidisiúnta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht Plank Tosaigh Le Cosa Kicked

• Cinntigh go bhfuil do uillinn go díreach faoi do ghualainn, go bhfuil do forearms comhthreomhar lena chéile, agus go bhfuil do lámha cothrom ar an talamh.
• Gabh do chroílár agus do ghlútan chun líne dhíreach a choinneáil le do chorp, ag seachaint aon sagging nó áirse i do chúl níos ísle.
• Tóg cos amháin den talamh go mall, é a choinneáil díreach, agus ciceáil suas go dtí airde cromáin é, agus an teannas sa bhanda friotaíochta á choinneáil ag an am céanna.
• Ísligh do chos ar ais go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís le do chos eile. Cuimhnigh do chroí a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh chun cobhsaíocht a choinneáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht Plank Tosaigh Le Cosa Kicked

• Coinnigh Cobhsaíocht Lárnach: Gabh do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Ná lig do chromáin sag nó do áirse cúil. Botún coitianta is ea díriú ar an gcos a bhogadh agus dearmad a dhéanamh ar an gcroí a choinneáil ag gabháil, rud a d'fhéadfadh éifeachtúlacht an chleachtaidh agus an baol díobhála a chur i mbaol.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a bhíonn tú ag ciceáil do chos, déan ar bhealach rialaithe é. Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta a d’fhéadfadh brú a chur ar do mhatáin nó a d’fhéadfadh cothromaíocht a chailleadh. Ba chóir an ghluaiseacht a thionscnamh ón cromáin, ní ó na glúine.
• Análaithe: Anáil de ghnáth le linn an chleachtaidh. Ná coinnigh do anáil. Tá botún coitianta a shealbhú ar an anáil le linn exertion, a

Banna Friotaíocht Plank Tosaigh Le Cosa Kicked Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht Plank Tosaigh Le Cosa Kicked?

Sea, is féidir le tosaitheoirí iarracht a dhéanamh ar an gcleachtadh Tosaigh Banda Friotaíocht le Cosa Kicked, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn croí-neart agus cothromaíocht. Tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. Má tá sé ró-chrua, is féidir leo an cleachtadh a mhodhnú trí phlean tosaigh rialta nó pleanc tosaigh a dhéanamh le cic coise gan banna friotaíochta. Mar is gnáth, ba chóir do thosaitheoirí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht Plank Tosaigh Le Cosa Kicked?

• Plean Tosaigh Banda Friotaíocht le Ciceáil Cosa Taobh: San athrú seo, in ionad an cos a chiceáil ar ais, ciceáileann tú amach go dtí an taobh é.
• Banda Friotaíocht Tosaigh Plank le Ciceáil Glún Lúbtha: Anseo, in ionad an cos a choinneáil díreach le linn an chiceáil, lúbann tú na glúine, rud a chruthaíonn cineál difriúil friotaíochta.
• Plean Tosaigh Banda Friotaíocht le Ciceáil Cosa Dúbailte: Is éagsúlacht níos airde é seo ina ndéantar an dá chos a chiceáil ar ais ag an am céanna agus suíomh an chláir á chothabháil.
• Plean Tosaigh Banda Friotaíocht le Ciceáil Cosa Trasnaithe: San athrú seo, ciceáil tú cos amháin trasna chúl an chinn eile agus suíomh an chláir á choinneáil agat.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht Plank Tosaigh Le Cosa Kicked?

• Ardaitheoirí Banna Friotaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Front Plank With Kicked Leg trí dhíriú ar na matáin slabhra posterior, mar na hamstrings agus an ais íochtair, rud a fheabhsú neart iomlán agus cobhsaíocht atá riachtanach chun a chothabháil suíomh an chláir.
• Fuadach Cromáin Banna Friotaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Plean Tosaigh Le Cos Kicked mar go neartaíonn sé na fuadaitheoirí cromáin, a bhíonn ag gabháil le cic coise sa suíomh planc a fheabhsú, ag cur le do chothromaíocht agus cobhsaíocht.