Jack Plank

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Jack Plank

Is cleachtaidh dhinimiciúil lán-choirp é an cleachtadh Jack Plank a chomhcheanglaíonn na buntáistí cardashoithíoch a bhaineann le seaic léimnigh le croí-chumhacht neartaithe na bpleananna. Tá sé foirfe do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid seasmhachta, aclaíocht, agus croí-neart a fheabhsú. Tríd an Jack Plank a dhéanamh, is féidir leat do mheitibileacht a threisiú, do sholúbthacht a fheabhsú, agus do leibhéal folláine iomlán a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh cleachtadh cuimsitheach agus éifeachtach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jack Plank

• Tosaigh i suíomh plank traidisiúnta le do ghuaillí díreach os cionn do lámha nó elbows, do chorp i líne dhíreach amháin, agus do chosa le chéile.
• Díreach cosúil le gluaiseacht seaicéad léim, léim do chosa ar leithead agus ansin ar ais le chéile.
• Léim chomh tapa agus is mian leat, ach coinnigh do pelvis seasta agus ná lig do booty ardú i dtreo an uasteorainn.
• Déan an oiread agus is féidir leat ar feadh 30 go 60 soicind.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Jack Plank

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Botún coitianta a dhéanann daoine go minic is ea rith tríd an gcleachtadh. Cé gur bogadh dinimiciúil é, tá sé riachtanach gach cuid den chleachtadh a dhéanamh le rialú. Ní hamháin go gcoiscfidh sé seo gortú ach freisin cinnteoidh sé go bhfuil tú ag oibriú na matáin cheart.
• Seachain Do Chromáin a Dhiúltú: Earráid choitianta eile is ea ligean do na cromáin sag nó liús suas le linn an chleachtaidh. Coinnigh do chorp i líne dhíreach ar fud na gluaiseachta ar fad. Má fhaigheann tú do chromáin sagging, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha nach bhfuil do chroílár

Jack Plank Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jack Plank?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Jack Plank a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a sheachaint. Is éagsúlacht níos forbartha é ar an gcleachtadh traidisiúnta plank, mar sin moltar máistreacht a fháil ar an bplean bunúsach ar dtús. Má cheapann siad go bhfuil sé ró-dhúshlánach, is féidir leo an cleachtadh a mhodhnú go dtí go méadóidh siad a neart agus a seasmhacht. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jack Plank?

• Is éagsúlacht eile é an Jack Plank ardaithe ina n-ardaíonn tú do chosa ar chéim nó ar bhinse chun cur leis an dúshlán.
• Is éagsúlacht dhúshlánach é an Jack Plank aonchosach ina n-ardaíonn tú cos amháin den talamh agus an cleachtadh á dhéanamh agat.
• Is athrú é an Jack Plank le sconna gualainn a chuireann comhpháirt uachtarach den chorp leis an gcleachtadh trí do ghualainn a thapáil leis an láimh eile.
• Is athrú dinimiciúil é an Jack Plank le tuck glúine ina dtugann tú do ghlúine i dtreo do bhrollach le linn an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jack Plank?

• Cuireann Dreapadóirí Sléibhe go mór le Jack Planks agus iad ag díriú ar ghrúpaí matán comhchosúla, lena n-áirítear an croí agus guaillí, agus ag an am céanna cuireann siad gné cardio chun seasmhacht a fheabhsú.
• Is féidir le Twists Rúisis feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Jack Planks trí dhíriú níos mó ar na matáin oblique, ag cur chun cinn midsection níos láidre agus níos sainithe.