Droichead Cosa Taobhbhealach

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior

Tasgadh gu an Droichead Cosa Taobhbhealach

Cleachtadh dinimiciúil é an Sideway Leg Bridge a dhíríonn go príomha ar an gluteus medius, príomh-mhatán do chobhsú cromáin, agus a ghabhann leis an gcroí agus leis an gcúl níos ísle freisin. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh neart agus cothromaíocht comhlacht níos ísle a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat d'fheidhmíocht i spóirt éagsúla a fheabhsú, gortú a chosc, agus cobhsaíocht agus staidiúir an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Cosa Taobhbhealach

• Ardaigh do chromáin as an talamh, ag cruthú líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Ardaigh do chos ard chomh hard agus is féidir leat agus do chothromaíocht a choinneáil agus do chromáin ardaithe a choinneáil.
• Ísligh do chos ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoinnítear do chromáin ardaithe den talamh.
• Déan an próiseas seo arís don líon ionadaithe atá uait, ansin aistrigh go dtí an taobh eile agus déan an líon céanna ionadaithe leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Cosa Taobhbhealach

• Tóg do Chroílár: Sula n-ardóidh tú do chromáin den talamh, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do na matáin lárnacha. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú ar fud an chleachtaidh agus do chúl níos ísle a chosaint. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroí a ghabháil, rud a d'fhéadfadh pian nó gortú níos ísle a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag ardú do chromáin, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a bhrostú mar d'fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina theannta sin, déan cinnte do chorp a ísliú ar ais síos leis an ghluaiseacht mhall agus rialaithe céanna.
• Coinnigh do Mhuineál Neodrach:

Droichead Cosa Taobhbhealach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Cosa Taobhbhealach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sideway Leg Bridge a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le leagan modhnaithe nó athrá níos ísle má cheapann siad go bhfuil sé ró-dhúshlánach. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun na matáin lárnacha, glutes agus cromáin a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Moltar freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart, go háirithe do thosaitheoirí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Cosa Taobhbhealach?

• Droichead Cosa ar an Taobh le Lámha Shíneadh: Sa athrú seo, agus tú ag ardú do chromáin den talamh, sroicheann tú do lámh uachtair suas agus thar do cheann freisin, ag cur gluaiseacht uachtair choirp leis an gcleachtadh.
• Droichead Cosa an Taobh Ualaithe: Le haghaidh dúshlán breise, is féidir leat dumbbell nó kettlebell a shealbhú i do lámh uachtarach agus an Droichead Cosa Sideways á dhéanamh agat, ag méadú an fhriotaíochta agus ag neartú do lámh agus matáin ghualainn.
• Droichead Cosa ar an Taobh le Ardaitheoir Cosa: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chos uachtarach a ardú i dtreo an tsíleáil de réir mar a ardaíonn tú do chromáin, ag gabháil do ghlútan agus matáin na ceathar ar bhealach níos déine.
• Droichead Cosa ar an Taobhbhealach le Banda Friotaíochta: Wrap banna friotaíochta thart ar do pluide nó rúitíní agus déan an aclaíocht, mar gheall ar an teannas breise ón mbanda beidh an cleachtadh níos dúshlánaí agus tarraingeoidh tú do chos

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Cosa Taobhbhealach?

• Clamshells: Cuidíonn an cleachtadh seo leis na fuadaitheoirí cromáin a neartú, matáin a úsáidtear freisin sa Droichead Cosa Sideway. Is féidir le fuadaitheoirí cromáin láidre d'fhoirm agus d'éifeachtúlacht a fheabhsú sa Droichead Cosa Sideway.
• Pleancanna: Cé gur cleachtadh bhoilg go príomha é, téann pleancanna i ngleic leis na glutes agus na matáin cromáin freisin. Comhlánaíonn an rannpháirtíocht lánchorp seo obair spriocdhírithe Dhroichead na gCosa Taobhbhealach, ag cur le croí-neart iomlán agus neart coirp níos ísle.