Banna Friotaíochta ag Seasamh Siar Téamh suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal, Bìbíire
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Banna Friotaíochta ag Seasamh Siar Téamh suas

Is gnáthamh tairbheach é cleachtadh Téamh an Bhanna Friotaíocht le Seasamh Ar ais atá deartha chun na matáin sa chúl a shíneadh go réidh agus a neartú, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú an baol gortuithe droma. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil baint acu le gníomhaíochtaí a chuireann brú ar chúl. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a sláinte droma a fheabhsú, a n-aclaíocht iomlán a fheabhsú, agus a gcorp a ullmhú le haghaidh cleachtaí níos déine nó gníomhaíochtaí fisiceacha laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíochta ag Seasamh Siar Téamh suas

• Síneadh do lámha díreach amach os do chomhair ag airde cófra, ag coinneáil lúb beag i do uillinn chun brú a sheachaint.
• Tarraing an banna óna chéile go mall trí do lámha a bhogadh chuig do thaobh, ag brú do lanna gualainn le chéile agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do matáin ar ais uachtair.
• Scaoil an banna ar ais go dtí an suíomh tosaigh de réir a chéile, ag rialú na gluaiseachta chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú. Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíochta ag Seasamh Siar Téamh suas

• Socrúchán Banna Ceart: Cuir an banna friotaíochta faoi do chosa agus coinnigh an taobh eile leis an dá lámh. Ba chóir go mbeadh an banna daingean go leor chun friotaíocht a sholáthar ach ní chomh teann sin nach féidir leat bogadh le raon iomlán gluaiseachta. Botún coitianta is ea banna atá ró-daingean nó ró-scaoilte a úsáid, rud a d'fhéadfadh brú a chur faoi deara nó gan dóthain frithsheasmhachta a sholáthar don chleachtadh.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte bogadh ar bhealach mall agus rialaithe. Tarraing an banna suas go dtí do leibhéal cófra agus a choinneáil do uillinn gar do do chorp. Ansin, ísligh an banna ar ais síos go mall. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, is féidir

Banna Friotaíochta ag Seasamh Siar Téamh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíochta ag Seasamh Siar Téamh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Téamh an Bhanna Frithsheasmhachta a dhéanamh ag Seasamh Siar. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun aon díobhálacha a sheachaint. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí te suas roimh aon fheidhmiú agus fuarú síos ina dhiaidh sin. Má bhraitheann tú aon phian agus an cleachtadh á dhéanamh agat, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíochta ag Seasamh Siar Téamh suas?

• Rá Buan Banna Friotaíochta: Seas le cosa ar leithead ghualainn óna chéile ar lár an bhanna friotaíochta. Grab foircinn an bhanna agus tarraing i dtreo do torso é, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Banna Friotaíochta Torso Twist: Seas ar lár an bhanna agus coinnigh na foircinn leis an dá lámh os do chomhair. Casadh do torso ó thaobh go taobh, ag coinneáil do chromáin cobhsaí.
• Banna Friotaíocht Cliabh Seasamh Preas: Seas leis an banna lúbtha timpeall cuaille ar do chúl. Coinnigh foircinn an bhanna agus brúigh ar aghaidh amhail is dá mba rud é go raibh tú ag feidhmiú brú cófra.
• Banna Friotaíochta Rae Upright: Seas ar an mbanna agus grab na foircinn leis an dá lámh. Tarraing an banna suas i dtreo do bhrollach, a choinneáil do uillinn ard agus amach go dtí an taobh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíochta ag Seasamh Siar Téamh suas?

• Sraitheanna Banna Friotaíochta: Is comhlánú foirfe é an cleachtadh seo toisc go ndíríonn sé go díreach ar na matáin droma. Cuidíonn sé leis na grúpaí matán céanna a neartú agus a théamh, ag feabhsú staidiúir agus ag laghdú an baol gortú le linn na príomhghníomhaíochta.
• Ardaithe Marbhanna Banda Friotaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an téamh chun seasamh siar ós rud é go ndíríonn sé ar an gcúl níos ísle agus ar na hamstrings. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a chruthú sa chorp tríd an gcorp íochtair a théamh suas agus a neartú, rud a thacaíonn leis an gcorp uachtarach le linn an chleachtaidh te seasamh siar.