Banna Friotaíocht Mianach Talún One Arm Gualainn Preas

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Banna Friotaíocht Mianach Talún One Arm Gualainn Preas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press a dhíríonn ar an gcorp uachtarach, go háirithe na guaillí, na triceps agus an croí a neartú. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar gheall ar a leibhéal deacrachta inchoigeartaithe bunaithe ar an mbanda friotaíochta a úsáidtear. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a threisiú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla agus feidhmíocht spóirt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht Mianach Talún One Arm Gualainn Preas

• Seas ingearach leis an barbell, cosa ghualainn-leithead óna chéile, agus piocadh suas an deireadh saor in aisce ar an barbell le lámh amháin, ba chóir an banna friotaíochta a bheith faoin chos taobh céanna teannas a chruthú.
• Ardaigh an barbell go dtí do ghualainn airde, a choinneáil do uillinn lúbtha agus do pailme aghaidh ar aghaidh - is é seo do shuíomh tosaigh.
• Brúigh an barbell in airde, ag síneadh do lámh go hiomlán, agus ag an am céanna do chroí a choinneáil ag gabháil agus cúl díreach a choinneáil.
• Ísligh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh i tairiscint rialaithe, ag críochnú athrá amháin. Déan é seo arís don líon ionadaithe atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht Mianach Talún One Arm Gualainn Preas

• Seachain do chuid uillinn a ghlasadh: Botún coitianta is ea an uillinn a ghlasáil ag barr an phreasa. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar na hailt. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do elbow ag barr na gluaiseachta chun teannas a choinneáil i do matáin agus do chuid hailt a chosaint.
• Glac do Chroílár: Ní bhaineann an cleachtadh seo le do ghualainn amháin, baineann sé le do chroílár freisin. Bí cinnte a choinneáil do ABS daingean ar fud na gluaiseachta a chobhsú do chorp agus cosc ​​a chur ar aon ghluaiseacht nach dteastaíonn i do chúl níos ísle.
• Rialú an Ghluaiseacht: Seachain an botún ligean don mheáchan tú a rialú. Ba cheart duit an meáchan a rialú ar fud an raon iomlán tairiscint. Ciallaíonn sé seo an meáchan a ísliú go mall agus faoi smacht seachas ligean dó titim go tapa. 5

Banna Friotaíocht Mianach Talún One Arm Gualainn Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht Mianach Talún One Arm Gualainn Preas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach do thosaitheoirí tosú le friotaíocht éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin má tá taithí ag duine éigin, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Tá an cleachtadh seo ar fheabhas chun neart agus cobhsaíocht ghualainn a thógáil. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má bhíonn aon phian nó míchompord ann, ba cheart é a stopadh láithreach agus ba cheart comhairle ghairmiúil a lorg.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht Mianach Talún One Arm Gualainn Preas?

• Preas Brúigh Lámhach Aonair Landmine: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúb beag glúine a úsáid chun cumhacht a ghiniúint ó do chorp íochtair chun cabhrú leis an lámh le linn an bhrú ghualainn.
• Thruster mianach talún: Comhcheanglaíonn an cleachtadh lán-chomhlacht seo squat le preas ghualainn, ach brúnn tú an meáchan lastuas agus tú ag seasamh suas ón squat.
• Landmine Arnold Press: Sa athrú seo, tosaíonn an lámh i suíomh curl bicep agus rothlaíonn sé agus í ag brú, ag déanamh aithrise ar ghluaiseacht phreas Arnold.
• Preas Grip Neodrach Aon-Lámh Landmine: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a shealbhú le greim neodrach (pailme os comhair isteach) le linn an phreas ghualainn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin éagsúla sa ghualainn a dhíriú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht Mianach Talún One Arm Gualainn Preas?

• Barbell Upright Rows: Trí dhíriú ar na matáin deltoids agus trapezius, comhlánaíonn an cleachtadh seo an Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press tríd an gcomhlacht uachtarach a neartú agus an soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach do ghluaiseacht an phreasa.
• Push-ups: Oibríonn an cleachtadh meáchan coirp seo ar na matáin pectoral agus triceps, ar matáin tánaisteacha iad a bhaineann leis an Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.