Banna Friotaíocht Pullapart

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Banna Friotaíocht Pullapart

Is cleachtadh versatile é an Banda Friotaíocht Pullapart a dhíríonn agus a neartaíonn an ais uachtarach, na guaillí agus na n-arm, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú an baol gortuithe ghualainn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd a thagann chucu féin ó ghortuithe, mar gheall ar a nádúr íseal-thionchar agus inoiriúnaitheacht le leibhéil friotaíochta éagsúla. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart matáin agus seasmhacht, ach cuireann sé le soghluaisteacht agus solúbthacht freisin, rud a fhágann go gcuireann sé go mór le haon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht Pullapart

• Coinnigh do lámha díreach agus tarraing an banna go mall óna chéile trí do lanna gualainn a bhrú le chéile.
• Bí cinnte go dtarraingíonn tú an banna go dtí go mbaineann sé le do bhrollach, ag coinneáil do airm ar leibhéal le do ghualainn.
• Coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do ghualainn agus matáin ar ais.
• Scaoil an banna ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht agus gan ligean don bhanna dul siar go tapa.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht Pullapart

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun an banna a tharraingt óna chéile. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Coigeartaigh Teannas Banna: Dá fhaide óna chéile atá do lámha ar an mbanna, is amhlaidh is fusa a bheidh an aclaíocht. Os a choinne sin, dá gaire do lámha is ea is dúshlánaí a bheidh an cleachtadh. Tosaigh le greim níos leithne agus de réir a chéile bog do lámha níos gaire de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
• Coinnigh Elbows Faoi Ghlas: Is botún coitianta é na uilleann a lúbadh le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh brú gan ghá a chur orthu agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh. Coinnigh do airm díreach

Banna Friotaíocht Pullapart Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht Pullapart?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pullapart Banda Friotaíochta a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun staidiúir a fheabhsú agus chun an chúl uachtarach, na guaillí agus na lámha a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna a thairgeann leibhéal compordach friotaíochta agus foirm cheart a úsáid chun díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú an ghluaiseacht a fhoghlaim faoi threoir gairmí oilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht Pullapart?

• Banna Friotaíocht ina Shuí Pullapart: Déantar é seo agus tú ag suí, ag díriú níos mó ar na rhomboids agus níos lú ar an gcúl níos ísle.
• Banna Frithsheasmhachta Lámha Aonair Pullapart: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach taobh de do dhroim ar leithligh.
• Banna Friotaíochta Pullapart le Squat: Má chuirtear squat leis an ngluaiseacht pullapart méadaítear an dúshlán agus ionchorpraítear obair choirp níos ísle.
• Banna Friotaíocht Uillinneacha Pullapart: Tríd an banna a tharraingt óna chéile ar uillinn, is féidir leat díriú ar matáin éagsúla i do chúl agus do ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht Pullapart?

• Is gníomhaíocht ghaolmhar eile é an cleachtadh Aghaidh Tarraingthe a chomhlánaíonn an Friotaíocht Band Pullapart trí dhíriú ar na deltoids cúil agus na matáin ar ais uachtarach, ag cuidiú le feabhas a chur ar staidiúir, sláinte ghualainn, agus cothromaíocht sa chorp uachtarach.
• Ar deireadh, is féidir leis an Band Overhead Press a bheith ina bhreis iontach ar ghnáthamh Pullapart Banda Friotaíocht, toisc go n-oibríonn sé ar na guaillí agus ar na matáin ar ais uachtarach, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí le haghaidh cobhsaíochta, ag cur neart agus comhordú foriomlán an chomhlachta chun cinn.