Banna Friotaíochta Téamh Tosaigh Seasta

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Bìbíire
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Banna Friotaíochta Téamh Tosaigh Seasta

Banna Friotaíochta ina Seasamh Tosaigh Is cleachtadh ildánach é an téamh suas a neartaíonn do chorp uachtair, go háirithe ag díriú ar na guaillí, na cófra agus na matáin lámh. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, mar gheall ar fhriotaíocht inchoigeartaithe na mbannaí. Is féidir leis an gcleachtadh seo ton matán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus neart coirp iomlán a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíochta Téamh Tosaigh Seasta

• Déan do lámha a shíneadh amach go mall díreach os do chomhair, ag tarraingt an bhanna friotaíochta go docht agus tú ag déanamh amhlaidh, agus do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí gafa.
• Coinnigh an seasamh leathnaithe seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an fhriotaíocht i do lámh agus matáin ghualainn.
• Scaoil an teannas de réir a chéile agus tabhair do lámha ar ais go dtí an túsphointe ag airde cófra.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh an líon athrá atá ag teastáil nó ar feadh tréimhse áirithe ama chun an cleachtadh Téamh Tosaigh Banda Friotaíochta a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíochta Téamh Tosaigh Seasta

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain snapping nó jerking an banna. Ba chóir go mbeadh na gluaiseachtaí mall agus rialaithe, ag díriú ar an muscle a bhfuil tú ag obair. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí gasta nó láidre agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
• Coinnigh Posture: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Is féidir gortuithe droma a bheith mar thoradh ar slouching nó hunching over agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
• Coigeartaigh Friotaíocht: Ná húsáid banna atá ró-throm nó ró-éadrom. Ba chóir go gcuirfeadh an banna go leor frithsheasmhachta ar fáil ionas gur féidir leat an teannas a mhothú ach gan an oiread sin go gcuireann sé isteach ar d'fhoirm nó go n-eascraíonn sé pian.
• Breathe Proper: Cuimhnigh a breathe le linn an aclaíochta. Is botún coitianta a shealbhú

Banna Friotaíochta Téamh Tosaigh Seasta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíochta Téamh Tosaigh Seasta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Téamh Tosaigh Banna Frithsheasmhachta a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é an corp a théamh agus na matáin a ullmhú le haghaidh aclaíochta. Seo conas é a dhéanamh: 1. Seas go díreach le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. 2. Coinnigh an banna friotaíochta leis an dá lámh os comhair tú, ag leibhéal ghualainn. Ba chóir go mbeadh an banna teann, ach gan síneadh. 3. Coinnigh do lámha díreach agus tarraing an banna óna chéile go mall, ag bogadh do lámha amach go dtí do thaobh. 4. Coinnigh ar feadh nóiméad, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. 5. Déan arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil. Cuimhnigh do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe, agus dea-staidiúir a choinneáil i gcónaí. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord, stop a fheidhmiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíochta Téamh Tosaigh Seasta?

• Curlaí Bicep Banda Friotaíochta: Seas ar an mbanna friotaíochta agus coinnigh an dá lámh é. Curl do lámha i dtreo do ghualainn, ag coinneáil na huillinne ina seasamh.
• Squats Banda Friotaíochta: Seas ar an mbanna friotaíochta agus na cosa beagán níos leithne ná an leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh an banna ag leibhéal ghualainn agus déan squats rialta, ag coinneáil teannas sa bhanna.
• Ardaíonn Banda Friotaíochta Cladach: Seas ar an mbanna friotaíochta agus na cosa ar leithead cromáin óna chéile, coinnigh an banna leis an dá lámh ar do thaobh, agus ardaigh do lámha amach go dtí na taobhanna go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár.
• Banna Friotaíochta Tricep Kickbacks: Seas ar an bhanna friotaíochta agus lean ar aghaidh beagán, ag coinneáil do dhroim díreach. Coinnigh an banna leis an dá lámh agus síneadh do chuid arm taobh thiar duit, ag díriú ar an muscle tricep

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíochta Téamh Tosaigh Seasta?

• Squats Banda Friotaíochta: Tríd an cleachtadh coirp íochtair seo a ionchorprú, is féidir leat gnáthamh folláine dea-chothromaithe a chinntiú a chomhlánaíonn fócas comhlacht uachtair an Téamh Tosaigh Banda Friotaíochta, ag cur neart agus solúbthacht an chomhlachta iomlán chun cinn.
• Curlaí Bicep an Bhanna Friotaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo go díreach Téamh Tosaigh Seasta an Bhanna Friotaíocht trí dhíriú ar an biceps, príomhghrúpa matán a úsáidtear sa chleachtú téamh, rud a fheabhsaíonn neart láimhe agus seasmhacht.