Crawls Spider Band Friotaíocht

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Crawls Spider Band Friotaíocht

Is cleachtadh dinimiciúil é Banda Friotaíocht Spider Crawls a dhíríonn go príomha ar na matáin i do chuid arm, cófra agus croí, ag cur le neart agus cobhsaíocht. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a neart agus a gcomhordú comhlacht uachtarach a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú leat seasmhacht a thógáil, rialú agus cothromaíocht an choirp a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crawls Spider Band Friotaíocht

• Coinnigh do dhroim díreach, gabháil do chroílár, agus cuir do lámha ar an talamh os do chomhair.
• Tosaigh ag 'sracadh' ar aghaidh trí do lámh dheas agus do chos chlé a chur ar aghaidh ag an am céanna, agus an lámh chlé agus an chos dheas ina dhiaidh sin, agus teannas a choinneáil sa bhanda friotaíochta.
• Lean ar aghaidh ag malartú na lámha agus na gcos agus tú ag coinneáil do chorp íseal agus do ghlúine lúbtha, amhail is dá mba damhán alla thú.
• Tar éis duit an t-achar nó an t-athrá atá uait a chríochnú, fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus scíth a ligean sula dtosaíonn tú ar shraith eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Crawls Spider Band Friotaíocht

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a bhíonn an damhán alla á chraobhscaoileadh, bog lámh amháin agus an chos eile amach go dtí an taobh ag an am céanna. Is í an eochair ná na gluaiseachtaí seo a dhéanamh mall agus rialaithe. Is féidir le rushing tríd an aclaíocht nó gluaiseachtaí jerky a éifeachtúlacht a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
• Coinnigh Teannas: Coinnigh an banna friotaíochta teann le linn an chleachtaidh. Má tá an banna bog, níl tú ag fáil buntáistí iomlána na friotaíochta agus d'fhéadfadh cur isteach ar d'fhoirm.
• Coinnigh Corp Ailínithe: Cinntigh nach bhfuil do chromáin sagging nó ardaithe ró-ard. Ba chóir go mbeadh siad ar aon dul leis an gcuid eile de do chorp. Botún coitianta is ea ligean do na cromáin titim, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar an gcúl níos ísle

Crawls Spider Band Friotaíocht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crawls Spider Band Friotaíocht?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Spider Crawls Band Friotaíocht a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. Mar aon le haon chleachtadh nua, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús, ach le cleachtadh, tiocfaidh feabhas ar an neart agus ar an gcomhordú. Má bhraithtear aon phian nó míchompord le linn an chleachtaidh, tá sé tábhachtach stop a chur le gairmí folláine nó le soláthraí cúram sláinte agus dul i gcomhairle leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crawls Spider Band Friotaíocht?

• Crawls Spider Band Reverse Resistance: In ionad dul ar aghaidh, bogann tú ar ais, rud a thugann dúshlán do chomhordú agus a oibríonn grúpaí matán éagsúla.
• Crawls damháin alla Banna Friotaíocht Chlais: Bogann tú taobh le taobh seachas chun cinn, a dhíríonn ar na fiarraí agus a fheabhsaíonn aclaíocht cliathánach.
• Crawlann Damhán alla Banna Friotaíocht le Glún: Gach cúpla crawls, déanann tú greim glúine, a ardaíonn an déine agus a dhíríonn ar na matáin lárnacha.
• Crawls Damháin alla Banna Frithsheasmhachta Lámha Aonair: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn ar an neart aontaobhach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crawls Spider Band Friotaíocht?

• Plank le Resistance Band Row: Comhlánaíonn an cleachtadh seo na Spider Crawls trí fhócas a chur ar na matáin chúl agus croí, a bhíonn ag gabháil freisin le linn Crawls Spider, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair san iomlán.
• Squats Banda Friotaíocht: Cé go ndírítear go príomha ar an gcorp níos ísle, comhlánaíonn an cleachtadh seo Crawls Spider trí neart agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta a chur chun cinn, atá riachtanach chun Crawls Spider a fheidhmiú go héifeachtach.