Sínte ar Chúl Íochtarach atá suite

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte ar Chúl Íochtarach atá suite

Is cleachtadh tairbheach é an Sín ar an gCúl Íochtarach atá suite a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair ar ais, ag cuidiú le teannas a mhaolú agus le solúbthacht a fheabhsú. Is gnáthamh idéalach é do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó dóibh siúd a bhfuil míchompord sa chúl níos ísle orthu. Ba mhaith le daoine gabháil leis an gcleachtadh seo mar is féidir leis staidiúir a fheabhsú go suntasach, soghluaisteacht a fheabhsú, agus an baol a bhaineann le pian sa chúl níos ísle a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte ar Chúl Íochtarach atá suite

• Ardaigh glúine amháin go mall agus bain úsáid as do lámha chun é a tharraingt go réidh i dtreo do bhrollach, ag coinneáil an chos eile cothrom ar an talamh.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag mothú stráice milis i do chúl níos ísle agus limistéar cromáin.
• Go mall scaoileadh na glúine agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an próiseas arís leis an gcos eile, agus lean ar aghaidh ag malartú na gcos ar feadh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte ar Chúl Íochtarach atá suite

• Glúine go Cófra: Lúb go cúramach glúine amháin agus tabhair leat i dtreo do chliabhrach é, ag bualadh do lámha thart ar do ghlúin nó ar shin chun é a choinneáil in áit. Is é an botún coitianta anseo ná na glúine a tharraingt ró-chrua i dtreo an chliabhraigh, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do dhroim níos ísle. Ina áit sin, tarraing go réidh do ghlúine díreach go dtí go mbraitheann tú stráice compordach.
• Coinnigh Spine Neodrach: Cé go bhfuil tú ag tarraingt do ghlúine i dtreo do bhrollach, cinntigh go bhfanann do chúl níos ísle agus do spine i riocht neodrach i gcoinne an urláir. Seachain do dhroim a bhogadh nó do chromáin a ardú den urlár, mar d’fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air seo.
• Coinnigh agus Athraigh: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ansin scaoil do chos go réidh ar ais go dtí an túsphointe. Déan arís

Sínte ar Chúl Íochtarach atá suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte ar Chúl Íochtarach atá suite?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh ar Chúl Níos ísle atá suite. Is stráice milis é a chuidíonn le pian agus teannas níos ísle ar ais a mhaolú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach i gcónaí tosú go mall agus foirm cheart a choinneáil chun díobháil a chosc. Má tá míchompord nó pian ar bith le linn an chleachtaidh, moltar stop a chur le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach agus dul i gcomhairle leis. Moltar freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh síneadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte ar Chúl Íochtarach atá suite?

• An Casadh Dhromlaigh Supine: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim agus trasnaíonn tú cos amháin thar an taobh eile, ansin casadh do dhrom go réidh trí do ghlúine a chasadh ar thaobh amháin.
• An Sínte Tilt Pelvic: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim agus do ghlúine lúbtha, ansin do pheilvis a ardú go réidh agus níos ísle siar ón urlár.
• Síneadh na gCosa Suas-an-Balla: Mar gheall ar an athrú seo, luíonn tú ar do dhroim gar do bhalla agus síneann tú do chosa suas an balla, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do dhroim níos ísle a shíneadh agus teannas a mhaolú.
• Síneadh an Droichid: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim le do ghlúine lúbtha, ansin do chromáin a ardú den urlár chun droichead a chruthú, a fhéadfaidh do dhroim níos ísle a shíneadh agus do matáin lárnacha a neartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte ar Chúl Íochtarach atá suite?

• Comhlánaíonn Staid an Pháiste an Sínte um Chúl Íochtar atá suite mar go gceadaíonn sé síneadh réidh agus scíthe sna matáin íochtair, ag cuidiú le scaoileadh teannais agus ag cur chun cinn an téarnaimh.
• Is féidir leis an Sínte Glún go Cófra a bheith ina bhreis tairbheach don ghnáthamh Sínte ar an gCúl atá suite Íseal mar a dhíríonn sé ar na hamstrings agus na masa, matáin ar féidir leo, nuair a bhíonn siad daingean, cur le míchompord an droma níos ísle.