Banna Géarchor Uachtarach

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Banna Géarchor Uachtarach

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Géarchor Band Uachtair a dhíríonn agus a neartaíonn do matáin lárnacha, go sonrach do chuid matáin uachtaracha. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht bhoilg a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le d'fheidhmíocht folláine iomlán a fheabhsú, cur le staidiúir níos fearr, agus cuidiú le lárghearradh dealbhaithe tonáilte a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Géarchor Uachtarach

• Cuir banna friotaíochta timpeall do chaol na láimhe agus sín do lámha díreach os cionn do chliabhrach, ag tarraingt an bhanna óna chéile beagán chun teannas a chruthú.
• Géarchor go mall do chorp uachtair as an talamh, ag tarraingt an banna i dtreo do ghlúine agus do airm a choinneáil díreach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag déanamh cinnte go squeeze do matáin an bhoilg ag barr na gluaiseachta.
• Go mall níos ísle do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfanann an banna daingean ar feadh na gluaiseachta ar fad. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Géarchor Uachtarach

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Déan na crunches go mall agus le rialú. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin, ní móiminteam, ag déanamh na hoibre agus cabhróidh sé le díobháil a chosc.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Is í an eochair do géarchor uachtair éifeachtach ná do chroílár a mhealladh. Seachas do mhuineál nó do cheann a tharraingt suas, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid chun do torso a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh brú muineál a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh Do Mhuineál Neodrach: Chun brú a sheachaint ar do mhuineál, coinnigh i riocht neodrach é agus tú ag déanamh an géarchor. Ná cuir do smig isteach i do bhrollach ná brú do mhuineál aníos. Ina áit sin, samhlaigh go bhfuil tú i seilbh

Banna Géarchor Uachtarach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Géarchor Uachtarach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Banda Géarchor Uachtarach a dhéanamh go cinnte. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le banna de fhriotaíocht chuí agus an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a threorú ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Géarchor Uachtarach?

• Éilíonn an Géarchor Banda Friotaíocht ina Shuí ort suí ar chathaoir nó ar bhinse, agus an banna ceangailte go pointe ard ar do chúl, agus an tairiscint géarchor a dhéanamh agus tú ina suí.
• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Banda Friotaíocht atá suite ná luí go cothrom ar do dhroim agus an banna ar ancaire go pointe íseal, ansin an tairiscint géarchor a chomhlíonadh agus tú ag tarraingt i gcoinne na friotaíochta.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Rothair Banda Friotaíochta ina luíonn tú ar do dhroim, lúb an banna thart ar do chosa, agus comhlíonfaidh tú an tairiscint géarchor rothair i gcoinne fhriotaíocht an bhanna.
• Is éard atá i gceist le Géarchor Droim Banna Friotaíochta ná luí ar do dhroim, an banna a lúbadh thart ar do chosa, agus do chromáin a ardú ón talamh i gcoinne na friotaíochta, ag déanamh aithrise ar an ngéarchor ar ais.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Géarchor Uachtarach?

• Cleachtadh gaolmhar eile is ea Russian Twists, ag obair ní hamháin ar an ABS uachtarach ach ar na obliques freisin, rud a sholáthraíonn cleachtadh bhoilg níos cuimsithí nuair a chomhcheanglaítear é le Banda Géarchor Uachtarach.
• Cleachtadh iontach comhlántach is ea Crunches Rothar agus iad ag díriú ar na matáin uachtaracha agus íochtaracha, chomh maith leis na obliques, ag soláthar workout bhoilg níos cothroime agus iomlánaíoch nuair a dhéantar iad taobh leis an Géarchor Band Uachtarach.