Kettlebell Suigh suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Kettlebell Suigh suas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Kettlebell Sit-up a dhíríonn ar do ABS, obliques, agus flexors cromáin, ag soláthar croí-chleachtadh cuimsitheach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh cur lena neart croí agus cobhsaíocht. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, mar go ndéanann sé aithris ar ghluaiseachtaí a dhéantar sa saol laethúil agus gur féidir leis neart coirp iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Suigh suas

• Coinnigh do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár, thart ar leithead cromáin óna chéile.
• Go mall ardaigh do chorp uachtair i dtreo do ghlúine, ag coinneáil an kettlebell gar do bhrollach, agus exhale mar a dhéanann tú amhlaidh.
• Sos ar feadh nóiméad ag an mbarr, ag cinntiú go bhfuil do matáin bhoilg ag gabháil.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe, ag ionanálú mar a dhéanann tú amhlaidh, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Suigh suas

• Roghnú Meáchan Cuí: Roghnaigh kettlebell atá dúshlánach ach inláimhsithe duit. Is botún coitianta é meáchan atá ró-throm a úsáid, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar dhrochfhoirm agus gortú féideartha. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan gach suí suas ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain rushing tríd an ngluaiseacht nó móiminteam a úsáid chun an kettlebell a ardú. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Teicníc Análaithe: Tá sé ríthábhachtach análú i gceart le linn an chleachtaidh. Inhale mar a íslíonn tú do chorp, agus easanálú agus tú ag ardú an kettlebell. Is féidir cúis a bheith agat le d’anáil a shealbhú nó análú go neamhrialta

Kettlebell Suigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Suigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Suigh-suas a dhéanamh, ach moltar tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus stamina. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an teicníocht cheart a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Suigh suas?

• Suí agus Brúigh Kettlebell: Is éard atá i gceist leis seo ná suí rialta a dhéanamh, ach ag barr na gluaiseachta, brúnn tú an kettlebell díreach os do chomhair.
• Kettlebell V-Sit: San athrú seo, déanann tú cothromaíocht ar do chnámh eireaball agus tú ag coinneáil an kettlebell ar do bhrollach, ansin síneann tú do chosa agus airm amach i gcruth 'V'.
• Géarchor Oblique Kettlebell: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do thaobh, an kettlebell a choinneáil ar do chliabhrach, agus do torso a ardú chun géarchor taobh a dhéanamh.
• Casadh Rúiseach ina Suí Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar an talamh le do chromáin agus do ghlúine lúbtha 90 céim, an kettlebell a choinneáil ar do bhrollach, agus ansin do torso a rothlú ó thaobh go taobh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Suigh suas?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea Kettlebell Swings a chomhlánaíonn Suí-ups Kettlebell mar ní hamháin go n-oibríonn siad na matáin lárnacha ach go n-oibríonn siad na cromáin, na glutes agus na hamstrings freisin, ag cur workout chothromaithe chun cinn.
• Cleachtadh éifeachtach is ea pleancanna a phéireálann go maith le Suí-ups Kettlebell mar go gcabhraíonn siad leis an croí-réigiún ar fad a neartú, ag feabhsú staidiúir agus cothromaíochta, ar féidir leo feidhmíocht agus tairbhí na suí-ups a fheabhsú.