Géarchor ar ghlúine banna

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor ar ghlúine banna

Cleachtadh croí-neartaithe é an Géarchor Glúine Banna a dhíríonn ar na matáin ABS agus ar na obliques, ag cabhrú le feabhas a chur ar staidiúir, cothromaíocht agus ton matán foriomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú chun teacht le do chumas. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar is féidir é a dhéanamh áit ar bith le banda friotaíochta, rud a fhágann go bhfuil sé áisiúil d'aon ghnáthamh aclaíochta, agus tá sé thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor ar ghlúine banna

• Glúine síos ar an urlár le do dhroim i dtreo an phointe ancaire, agus coinnigh foircinn an bhanna friotaíochta leis an dá lámh suite ag taobhanna do chinn.
• Ag coinneáil do chromáin ina stad, déan do ABS a chonradh chun do choim a chromadh agus do uillinn a thabhairt i dtreo do ghlúine.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do ABS.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor ar ghlúine banna

• Foirm Chuí: Tosaigh le do lámha ar do ghualainn, greim a fháil ar an banna. Agus tú ag géarchor síos, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid seachas a bheith ag tarraingt le do chuid arm. Ba chóir go bhfanfadh do chuid arm fós le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea na hairm a úsáid chun an banna a tharraingt anuas, rud nach ndíreoidh go héifeachtach ar an ABS.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun an banna a tharraingt anuas, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le gortú agus nach n-oibreoidh do ABS go héifeachtach.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan iarracht do chorp a shíneadh go hiomlán nuair a fhilleann tú ar an suíomh tosaigh. Ligeann sé seo do raon iomlán de tairiscint, a bheidh ag obair

Géarchor ar ghlúine banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor ar ghlúine banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banda Géarchor Glúine a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí atá ann a dhíríonn ar matáin an bhoilg. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta éadrom agus friotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn neart. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuiltear cinnte, ba cheart do thosaitheoirí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor ar ghlúine banna?

• Géarchor Glúine Casadh Banna: Cuireann an t-athrú seo casadh ar an ngnáthghéarghéar glúine, áit a gcasann tú do torso go dtí taobh amháin agus an banna á tharraingt anuas chun do chuid fiarraí a tharraingt.
• Géarchor Glúine Banna Aon-Lámha: Déantar an t-athrú seo trí lámh amháin a úsáid ag an am chun an banna a tharraingt anuas, rud a chabhraíonn le gach taobh de do bolg a leithlisiú agus a dhíriú ar leithligh.
• Géarchor Taobh Glúine Banna: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an banna a tharraingt síos go dtí taobh amháin agus do chorp a choinneáil chun tosaigh, rud a dhíríonn ar na matán fiar.
• Géarchor Glúine Banna le Síneadh Cosa: Cuireann an t-athrú seo síneadh cos leis an ngnáthghéarghéar glúine, áit a síneann tú cos amháin amach taobh thiar duit agus an banna á tharraingt síos chun do bolg níos ísle agus do ghlútan a cheangal.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor ar ghlúine banna?

• Twists Rúisis: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an géarchor ar ghlúine an bhanna trí dhíriú ar na obliques, atá mar chuid de na matáin lárnacha. Is féidir le neartú na obliques cabhrú le feabhas a chur ar an ghluaiseacht rothlach a bhaineann leis an géarchor ar ghlúine an bhanna, as a dtiocfaidh workout níos éifeachtaí.
• Géarchor Rothar: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an géarchor ar ghlúine an bhanna toisc go ndíríonn sé freisin ar an abdominis rectus, ach cuireann sé an corp íochtair i spraoi freisin. Is féidir leis seo cabhrú le feabhas a chur ar chomhordú agus neart sna bhoilg níos ísle, rud a d'fhéadfadh tacú le gluaiseacht agus éifeachtúlacht géarchor glúine an bhanna.