Banna lúbtha thar a chéile

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Banna lúbtha thar a chéile

Cleachtadh ildánach agus éifeachtach é an Band Bent-over Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do lámha, ag cabhrú le neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú. Is rogha iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun do neart agus do leibhéal scileanna a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go dteastaíonn trealamh íosta uaidh, gur féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus go dtugann sé bealach sábháilte agus éifeachtach chun matáin an choirp uachtair a thógáil agus a thonú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna lúbtha thar a chéile

• Bend do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do choim, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Coinnigh foircinn an bhanna friotaíochta leis an dá lámh, palms os comhair a chéile, agus lig do airm crochadh síos go díreach faoi do ghualainn.
• Tarraing an banna in airde i dtreo do choim, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna gualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh do chuid arm ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht ar an mbanda friotaíochta, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna lúbtha thar a chéile

• Greim Chuí: Agus tú ag gabháil don bhanna friotaíochta, cinntigh go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir an banna a shealbhú le palms os comhair a chéile. Rachaidh an greim seo i ngleic le do matáin droma ar bhealach níos éifeachtaí.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta ar féidir gortú a bheith mar thoradh orthu. Ina áit sin, tarraing an banna i dtreo do choim i ngluaiseacht mhall, rialaithe. Cinntigh go bhfuil do uillinn gar do do chorp agus fáisc do lanna gualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, bain úsáid as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a leathnú go hiomlán sa chéim anuas agus an banna a tharraingt suas

Banna lúbtha thar a chéile Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna lúbtha thar a chéile?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Banna lúbtha thar a chéile a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun an chúl, na guaillí agus na lámha a neartú. Tá sé tábhachtach, áfach, tosú le banna a thairgeann leibhéal compordach friotaíochta agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí an cleachtadh seo a thosú faoi threoir oiliúnóra nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna lúbtha thar a chéile?

• Banna Bent-Over Row le Squat: Comhtháthaíonn sé seo gluaiseacht squat roimh an tsraith, ag obair ar an gcorp íochtair agus uachtair araon.
• Banna Greim Leathan Lúbtha Thar Sraith: Trí ghreim níos leithne a úsáid oibríonn an cúl uachtarach agus na guaillí níos déine.
• Banda Greim Garbh Lúbtha Thar Rae: Díríonn greim níos dlúithe ar an gcúl lár agus ar an gcúl níos sainiúla.
• Banna Bent-Thar Rae le Twist: Nuair a chuirtear casadh ag barr na gluaiseachta rónna leis, baintear na cabhlacha agus na matán croí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna lúbtha thar a chéile?

• Comhlánaíonn tarraingt anuas Lat freisin sraitheanna lúbtha bannaithe, toisc go ndírítear orthu araon ar an matán latissimus dorsi sa chúl, ag cuidiú leis an réimse seo a neartú agus a tonú, agus staidiúir níos fearr agus soghluaisteacht ghualainn á gcur chun cinn ag an am céanna.
• Is féidir le brú-ups a bheith ina chomhlánú maith ar shraitheanna lúbtha bannaithe, mar go n-oibríonn siad na matáin fhreasúracha sa chliabhrach agus sa lámh, ag cabhrú le do neart coirp uachtair a chothromú agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.