Banna Bent Thar Sraith Greim Leathan

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Banna Bent Thar Sraith Greim Leathan

Is cleachtadh ildánach é an Band Bent Over Wide Grip Row a dhíríonn go príomha agus a neartaíonn na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp agus a staidiúir a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le sainmhíniú matán a fheabhsú, neart iomlán an choirp a threisiú, agus gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Bent Thar Sraith Greim Leathan

• Bend ar do choim, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do chorp uachtarach beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Faigh foircinn an bhanna agus do bhosa ag tabhairt aghaidh isteach, lámha sínte agus lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing an banna suas i dtreo do bhrollach, coinnigh do uillinn leathan agus brú do lanna ghualainn le chéile.
• Ísligh do lámha go mall síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil teannas sa bhanna, chun athrá amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Bent Thar Sraith Greim Leathan

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Tá sé tábhachtach do ghluaiseachtaí a rialú le linn an chleachtaidh. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun an banna a tharraingt. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin a cheangail agus an banna a tharraingt go mall agus d'aon ghnó i dtreo do choim.
• Greim Leathan: Déan cinnte go bhfuil do ghreim ar an mbanna leathan go leor. Ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Is féidir le greim caol strus míchuí a chur ar do ghualainn agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Fócas ar na Matáin Cearta: Oibríonn an Banda Bent Over Wide Grip Row do matáin droma go príomha, lena n-áirítear do latissimus dorsi (lats) agus rhomboids. Bí cinnte go bhfuil tú ag gabháil leis na matáin seo le linn an chleachtaidh. A

Banna Bent Thar Sraith Greim Leathan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Bent Thar Sraith Greim Leathan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Bent Over Wide Grip Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach dá leibhéal aclaíochta reatha. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil siad cinnte, ba chóir dóibh comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Bent Thar Sraith Greim Leathan?

• Banna Lámha Aonair Bent Over Row: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar na matáin ar thaobh amháin de do dhroim ag an am.
• Banna Lúbtha Thar Sraith Greim Underhand: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbanda le do bhosa ag breathnú suas, rud a dhíríonn níos mó ar do bhiceps.
• Banna Bent Over High Row: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an banna a tharraingt i dtreo do bhrollach uachtarach, ag díriú níos mó ar na matáin ar ais uachtarach.
• Banna Bent Over Row le Rothlú: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chuid torso a chasadh de réir mar a tharraingíonn tú an banna, a tharraingíonn do chroílár agus a fheabhsaíonn neart rothlach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Bent Thar Sraith Greim Leathan?

• Is féidir le tarraingt suas Banda Bent Over Wide Grip Rows a chomhlánú freisin agus iad ag díriú ar ghrúpaí matán cosúla, lena n-áirítear na dorsi latissimus, rhomboids, agus trapezius, ag cur le neart uachtair an choirp agus seasmhacht mhatánach.
• Cleachtadh eile is ea Sraitheanna Cábla Suí a chomhlánaíonn Banda Bent Over Wide Grip Rows, toisc go ndíríonn siad freisin ar na matáin droma agus cuidíonn siad le neart agus méid na matáin seo a fheabhsú, ag cur le feidhmíocht níos fearr sa chleachtadh rámhaíochta.