Banna Scoilte Squat le Cothrománach Pallof Hold

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Bannda

Tasgadh gu an Banna Scoilte Squat le Cothrománach Pallof Hold

Is cleachtadh cuimsitheach é an Squat Scoilte Banna le Pallof Hold Cothrománach a dhíríonn ar roinnt grúpaí matán, lena n-áirítear na glutes, quads, hamstrings, agus croí, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle, cobhsaíocht lárnach agus cothromaíocht a fheabhsú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortú a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Scoilte Squat le Cothrománach Pallof Hold

• Céim ar shiúl ón bpointe ancaire go dtí go bhfuil teannas sa bhanna, ansin bogadh isteach i seasamh scoilte agus an cos is gaire don phointe ancaire chun tosaigh.
• Laghdaigh do chorp isteach i squat scoilte, ag lúbadh an dá ghlúin go dtí thart ar 90 céim, ag coinneáil do torso ina seasamh agus an banna síneadh os comhair do bhrollach.
• Coinnigh an shealbhú Pallof, ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna i dtreo an phointe ancaire, mar go gcoimeádann tú an suíomh scoilte squat ar feadh cúpla soicind.
• Brúigh ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil an bhanna leathnaithe os comhair do chliabhrach, ansin déan arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil sula n-aistríonn tú taobh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Scoilte Squat le Cothrománach Pallof Hold

• Forghníomhú Cuí: De réir mar a théann tú isteach i squat scoilte, brúigh an banna amach os do chomhair go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán. Is é seo an greim Pallof cothrománach. Stop ar feadh nóiméad, ansin tarraing an banna ar ais go dtí do bhrollach agus tú ag brú suas chun seasamh. Bí cinnte do chroí a choinneáil ag gabháil agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.
• Seachain Leaning: Botún coitianta amháin is ea an claonadh go dtí an taobh amháin nó an taobh eile le linn an chleachtaidh. D'fhéadfadh forbairt muscle míchothrom agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Chun é seo a sheachaint, dírigh ar do chorp a choinneáil dírithe agus do mheáchan a dháileadh go cothrom idir an dá chos.

Banna Scoilte Squat le Cothrománach Pallof Hold Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Scoilte Squat le Cothrománach Pallof Hold?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Squat Scoilte Banna a dhéanamh le cleachtadh Cothrománach Pallof Hold. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. Is bogadh casta é a chomhcheanglaíonn neart comhlacht níos ísle, croí-chobhsaíocht, agus cothromaíocht, agus mar sin b'fhéidir go dtógfadh sé roinnt ama chun máistreacht a dhéanamh. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart, is fearr treoir a iarraidh ar oiliúnóir pearsanta nó ar ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Scoilte Squat le Cothrománach Pallof Hold?

• Squat Scoilte Banna le Trasnánach Pallof Coinnigh: Sa athrú seo, coinníonn tú an banna friotaíochta go trasnánach, ag tabhairt dúshlán uathúil do do obliques agus do matáin lárnacha eile.
• Squat Scoilte Banna le Pallof Lastuas a shealbhú: Éilíonn an t-athrú seo go bhfuil tú in ann an banna friotaíochta lastuas a choinneáil agus an squat scoilte á dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht ghualainn agus soghluaisteacht a fheabhsú.
• Squat Scoilte Banna le Sealbhaíocht Rothlach Pallof: Is éard atá i gceist leis seo an squat scoilte a dhéanamh agus an banna friotaíochta á rothlú ó thaobh amháin go taobh eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht rothlach a fheabhsú.
• Scuat Scoilte Banna le Pallof Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná squat scoilte a dhéanamh agus an banna friotaíochta á bhrú amach os comhair do chorp, ag tabhairt dúshlán do chobhsaíocht lárnach agus do neart comhlacht uachtair i

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Scoilte Squat le Cothrománach Pallof Hold?

• Cábla Chop: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Squat Scoilte Banna le Pallof Hold Cothrománach trí dhíriú ar na matáin oblique agus neart croí iomlán. Baineann sé le gluaiseacht rothlach cosúil leis an Pallof Hold, ag cuidiú le forbairt aclaíochta feidhmiúla agus cobhsaíocht, ríthábhachtach don squat scoilte.
• Droichead Glúta: Cuidíonn an cleachtadh seo leis na glutes agus na hamstrings a neartú, arb iad na matáin lárnacha a úsáidtear sa Band Split Squat le Cothrománach Pallof Hold. Trí neart na matáin seo a fheabhsú, féadann sé feabhas a chur ar chumhacht agus ar chobhsaíocht an chomhlachta níos ísle, ag éascú feidhmíocht agus cobhsaíocht níos fearr sa suíomh squat scoilte.