Barbell Banded Sumo Deadlift

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Banded Sumo Deadlift

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Banded Sumo Deadlift a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus an chúl níos ísle, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht iomlán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus an cumas dul chun cinn. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh dá chumas chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus cur le feidhmíocht lúthchleasaíochta níos cumhachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Banded Sumo Deadlift

• Seas ard agus do chliabhrach ardaithe, ansin lúb ar do chromáin agus do ghlúine chun do chorp a ísliú agus greim a fháil ar an mbarraille le greim róláimhe, na lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Brúigh síos trí do shála, gabháil do chroílár agus coinnigh do dhroim díreach agus tú ag seasamh suas, ag ardú an bharbell agus ag síneadh do chromáin agus do ghlúine.
• Nuair a bheidh tú ag seasamh ard, sos ar feadh nóiméad, ansin ísligh an barbell ar ais go dtí an t-urlár go mall trí lúbadh ar do chromáin agus do ghlúine, agus cúl díreach á choinneáil agat.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá inmhianaithe, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí faoi smacht agus d'fhoirm i gceart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Banded Sumo Deadlift

• Coinnigh Foirm Mhaith: Agus tú ag ardú, coinnigh do dhroim díreach, cófra suas, agus do ghualainn ar ais. Seachain do dhroim a shlánú nó do ghualainn a chromadh, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Gabh do chroílár ar fud na gluaiseachta chun cabhrú le cobhsaíocht a choinneáil.
• Tiomáin Trí Do Shála: Agus an bairille á ardú agat, cinntigh go bhfuil tú ag brú trí do shála seachas do bharraicíní. Cuidíonn sé seo leis na matáin cearta (glutes agus hamstrings) a ghabháil agus laghdaítear an baol go gcaillfidh tú cothromaíocht nó go gcuirfí brú ar do dhroim níos ísle.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ba chóir go mbeadh an t-ardaitheoir mall agus rialaithe, ar an mbealach suas agus ar an mbealach síos

Barbell Banded Sumo Deadlift Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Banded Sumo Deadlift?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Banded Sumo Deadlift a dhéanamh, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin do thosaitheoirí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta nó ó oiliúnóir pearsanta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos láidre.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Banded Sumo Deadlift?

• Dumbbell Sumo Deadlift: Tagann dumbbells amháin nó dhó in ionad an bharbell seo, rud a d'fhéadfadh a bheith níos soláimhsithe do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil trealamh teoranta acu.
• Kettlebell Sumo Deadlift: Úsáideann an éagsúlacht seo kettlebell in ionad barbell agus is féidir leis cabhrú le neart greim agus cobhsaíocht a fheabhsú.
• Sumo Deadlift High Pull: Cuireann an t-athrú seo tarraingt ard ag barr an ardaitheoir, ag gabháil leis an gcorp uachtarach agus ag méadú déine cardashoithíoch.
• Deadlift Sumo Cosa Aonair: Déantar an t-athrú seo ar chos amháin ag an am, ag méadú an dúshlán maidir le cothromaíocht agus cobhsaíocht agus ag díriú ar gach taobh den chorp ina n-aonar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Banded Sumo Deadlift?

• Droichid Glúta: Díríonn droichid glúta go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, atá ag gabháil go mór leis an sumo deadlift, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht a fheabhsú sna réimsí seo, ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú agus díobháil a chosc.
• Swings Kettlebell: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na glutes agus na hamstrings agus cuireann sé gné oiliúna cardio agus seasmhachta leis. Tá an ghluaiseacht hinge cromáin i luascáin kettlebell cosúil leis an gceann i sumo deadlifts, ar féidir leo cabhrú le foirm agus cur i gcrích an ardaitheoir marbh a fheabhsú.