Cluiche Barbell Reeves Deadlift

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Cluiche Barbell Reeves Deadlift

Cleachtadh neart-thógála é an Barbell Reeves Deadlift a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim níos ísle, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil do gaistí agus forearms. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag iarraidh a neart greim a fheabhsú agus a gcothromaíocht iomlán coirp a fheabhsú. B'fhéidir gur fearr le daoine an cleachtadh seo mar ní hamháin go gcothaíonn sé cumhacht muscle agus seasmhacht, ach cuireann sé staidiúir níos fearr agus folláine fheidhmiúil chun cinn freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Barbell Reeves Deadlift

• Bend ar do chromáin agus do ghlúine, agus tuig an barbell ag na foircinn foircneacha, ag cinntiú go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán agus go bhfuil do dhroim díreach.
• Ardaigh an barbell as an talamh trí do chromáin agus do ghlúine a dhíriú, coinnigh do bhrollach suas agus do dhroim díreach.
• Nuair a bheidh tú i do sheasamh ina seasamh go hiomlán, coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad agus brúigh do ghlútan.
• Go cúramach ísligh an barbell ar ais go dtí an talamh, ag insí ar do chromáin agus ag lúbadh do ghlúine, chun ionadaí amháin a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Barbell Reeves Deadlift

• Posture Ceart: Coinnigh spine neodrach le linn an chleachtaidh. Ná croch do dhroim nó ná cuir do mhuineál rófhada. Ba chóir go mbeadh do dhroim díreach, do bhrollach amach, agus do shúile ag tnúth. Cuidíonn sé seo le gortuithe a sheachaint agus cinntíonn sé go bhfuil na matáin cheart á n-oibriú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ba cheart na céimeanna ardaithe agus íslithe a rialú agus d'aon ghnó. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Botún coitianta is ea nach n-úsáidtear raon iomlán gluaisne. Ba chóir duit an barbell a ísliú go dtí go mbaineann sé beagnach leis an urlár agus é a ardú go dtí go mbeidh do chorp in airde go hiomlán. Cinnteoidh sé seo muscle uasta

Cluiche Barbell Reeves Deadlift Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Barbell Reeves Deadlift?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Reeves Deadlift a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus cosc ​​​​a chur ar ghortú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith sách dúshlánach mar go dteastaíonn neart greim agus neart coirp iomlán uaidh. Tá sé ríthábhachtach freisin an teicníocht cheart a fhoghlaim ó oiliúnóir deimhnithe nó ó fhreastalaí giomnáisiam a bhfuil taithí aige sula ndéanfaidh tú an cleachtadh seo leat féin. Cuimhnigh i gcónaí gurb é an tsábháilteacht a thagann chun tosaigh, mar sin ná brú ort féin ró-chrua ró-luath. Méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Barbell Reeves Deadlift?

• Is éagsúlacht eile é an Sumo Deadlift, áit a bhfuil na cosa suite níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile agus na lámha ag greim ar an mbarbell taobh istigh de na cosa, ag díriú ar níos mó de na glutes agus na pluide istigh.
• Is éagsúlacht é an Deadlift Rómáinis a chuireann béim ar na hamstrings agus glutes, leis an ghluaiseacht ag tosú ó sheasamh agus an barbell ísliú go dtí an leibhéal lár-shin amháin.
• Is éagsúlacht eile é an Hex Bar Deadlift a úsáideann barra heicseagánach a ligeann duit seasamh taobh istigh de, ag laghdú brú ar an gcúl níos ísle agus ag díriú níos mó ar na quadriceps.
• Is éagsúlacht dhúshlánach é an Easnamh Deadlift ina seasann an t-ardaitheoir ar dhromchla ardaithe, ag méadú an raon tairiscint agus ag díriú níos mó ar na hamstrings agus ar ais níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Barbell Reeves Deadlift?

• Sraitheanna Bent-Thar: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Barbell Reeves Deadlift mar a dhíríonn sé na matáin droma, go háirithe na latissimus dorsi agus rhomboids, atá tábhachtach chun staidiúir láidir, chobhsaí a chothabháil le linn an ardaitheoir marbh.
• Deadlifts na Rómáine: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Barbell Reeves Deadlift trí dhíriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus an chúl níos ísle, ag feabhsú an t-ardaitheoir tosaigh agus an chéim íslithe den deadlift, agus ag cur le seasmhacht muscle iomlán.