Barbell Glan agus Brúigh

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Glan agus Brúigh

Is cleachtadh cumaisc é an Barbell Clean and Press a chomhcheanglaíonn tarraingt comhlacht níos ísle le brú comhlacht uachtair, ag obair go héifeachtach grúpaí matán iolracha lena n-áirítear na guaillí, airm, ar ais, agus na cosa. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ag gach leibhéal, ó ghlantosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun neart aonair agus leibhéil aclaíochta a oiriúnú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhfeabhsaíonn sé neart foriomlán, feabhsaíonn sé folláine fheidhmiúil, agus neartaíonn sé an ráta meitibileach, ag cur le sainmhíniú muscle níos fearr agus caillteanas saille.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Glan agus Brúigh

• Lúb ar do chromáin agus do ghlúine chun greim a fháil ar an mbairille le greim róláimhe, lámha díreach taobh amuigh de do ghlúine, ansin dírigh do dhroim agus ardaigh do bhrollach, ag ullmhú chun an meáchan a ardú.
• I ngluaiseacht tapa agus rialaithe, ardaigh an barbell ón talamh trí sheasamh go pléascach, ag tarraingt an barbell suas go dtí do ghualainn agus ag an am céanna ag titim faoin mbarra agus é a ghabháil ar do ghualainn tosaigh, is é seo an chuid 'glan' den chleachtadh.
• Tar éis sos gairid, brúigh an barbell lastuas trí do chuid arm a shíneadh, do chroí a choinneáil ag gabháil agus do dhroim díreach, is é seo an chuid 'brúigh' den chleachtadh.
• Ísligh an barbell ar ais go dtí do ghualainn agus ansin go dtí an talamh chun ionadaí amháin a chríochnú, ansin déan an próiseas arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Glan agus Brúigh

• **Úsáid Do Chosa, Ní Do Dhroim**: Botún coitianta is ea an bairille a tharraingt suas le do dhroim agus le do lámha. Ina áit sin, ba chóir duit a bheith ag baint úsáide as an chumhacht do chosa agus cromáin a thiomáint an barbell aníos. Nuair a théann an barbell thar do ghlúine, déan do chromáin agus do ghlúine a shíneadh go tapa (cosúil le léim) chun móiminteam a chruthú chun an barbell a tharraingt suas go dtí do ghualainn.
• **Aistriú Smooth**: Ba chóir go mbeadh an t-aistriú ón ghlan (ag tarraingt an bharbell suas go dtí do ghuaillí) go dtí an preas (ag brú an bharbell lastuas) mín. Mar a ghabháil leat

Barbell Glan agus Brúigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Glan agus Brúigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Clean and Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun an fhoirm agus an teicníc cheart a mháistir, toisc go bhfuil an cleachtadh seo casta go leor agus go mbaineann sé le hailt agus matáin iolracha. Is minic a mholtar oiliúnóir aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú ar dtús chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith agus éist le do chorp chun ró-imní a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Glan agus Brúigh?

• Tosaíonn an Hang Clean and Press leis an barbell ag na cromáin seachas ar an urlár, ag díriú níos mó ar an dara céim tarraingt den ghluaiseacht.
• Is éagsúlacht eile é an Dumbbell Clean and Press ina n-úsáidtear dumbbells in ionad barbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht aontaobhach a fheabhsú.
• Is éagsúlacht é an Kettlebell Clean and Press a úsáideann kettlebells in ionad barbell, ag cur dúshlán breise le neart greim agus comhordú.
• Cuimsíonn an Squat Clean and Press squat tosaigh iomlán sa bhogadh, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí agus an fócas ar neart comhlacht níos ísle a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Glan agus Brúigh?

• Is cleachtadh tairbheach eile é Brúigh Brúigh a chomhlánaíonn an Barbell Clean and Press trí do neart ghualainn agus cobhsaíocht a fheabhsú, ag cur le do chumas brú a chur ar an mbarrbell lastuas níos éifeachtaí agus le rialú níos mó.
• Is féidir le deadlifts comhlánú a dhéanamh freisin ar an Barbell Clean and Press mar a neartaíonn siad do matáin slabhra posterior mar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, atá ríthábhachtach do chéim tarraingt tosaigh an ghlan agus an phreasa, ag cuidiú le cosc ​​​​a chur ar ghortú agus feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán.