Barbell Greim leathan Drag Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Barbell Greim leathan Drag Curl

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Wide-grip Drag Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na forearms, agus ag gabháil leis na guaillí freisin. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcumas ardaithe a fheabhsú, siméadracht matán níos fearr a bhaint amach, agus a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Greim leathan Drag Curl

• Coinnigh do uillinn suite gar do do torso agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile le haghaidh cothromaíochta.
• Cuir tús leis an gcleachtadh tríd an mbarbell a chur in airde go mall i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uilleann ina stad agus gan ach do chuid forearms a bhogadh chun an meáchan a ardú.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an barbell ag leibhéal an chliabhraigh, ag brú do bhiceps le haghaidh rannpháirtíocht uasta matáin.
• Ar deireadh, ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Greim leathan Drag Curl

• Leithead Greim: Ba ​​chóir go mbeadh do ghreim níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta is ea an barbell a ghreamú ró-ghar dá chéile, rud nach ndíreoidh go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta nó geit. Ardaigh an barbell ar bhealach rialaithe, mall agus é a ísliú ar an mbealach céanna. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin faoi teannas ar feadh níos faide, as a dtiocfaidh fás muscle níos mó.
• Coinnigh an Barra Dún: Tagann an téarma 'tarraing curl' as an ngníomh a bhaineann le barra a tharraingt suas do chorp. Déan cinnte go gcoimeádtar an barbell gar do chorp ar feadh na gluaiseachta. Botún coitianta is ea ligean don bharbell bogadh ón gcorp, rud a d’fhéadfadh brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus do uilleann.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Chun a fháil

Barbell Greim leathan Drag Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Greim leathan Drag Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Drag Curl Barbell Wide-grip a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú an fhoirm cheart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Greim leathan Drag Curl?

• Curl Drag Barbell: Athraíonn an t-athrú seo an greim ó leathan go deireadh, ar féidir leis díriú ar chodanna éagsúla de do bhiceps agus do ghéaga.
• Curl Draice Barbell ina Shuí: In ionad seasamh, déanann tú an aclaíocht agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an biceps a leithlisiú trí aon luascadh nó luascadh sa chorp a chosc.
• Curl Drag EZ-Bar: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ in ionad barbell díreach, rud a d'fhéadfadh a bheith níos éasca ar na chaol na láimhe agus na forearms, agus ag an am céanna ag soláthar workout bicep iontach.
• Meaisín Cábla Tarraing Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta ar fad, ag méadú éifeachtacht an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Greim leathan Drag Curl?

• Is féidir leis an Preas Binse Close-Grip an Curl Drag Barbell Wide-grip a chomhlánú trí dhíriú ar na triceps, atá ina matáin antagonist chuig an biceps, ag cabhrú le forbairt lámh uachtair chothromaithe a choinneáil agus gortuithe féideartha a chosc.
• Is féidir leis an gcleachtadh Rae Suí a chomhlánú go maith le Curl Drag Barbell Wide-grip toisc go díríonn sé ar na rhomboids agus latissimus dorsi, matáin an chúl, a bhíonn ag gabháil go minic le linn an chuacha tarraingthe chun an comhlacht a chobhsú, rud a chuireann staidiúir agus foirm níos fearr chun cinn. le linn do cleachtaí tlú.