Curl Drag Barbell

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Curl Drag Barbell

Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Drag Curl atá deartha chun díriú ar na biceps agus na n-arm uachtaracha, ag tairiscint éagsúlacht uathúil do chuacha traidisiúnta tríd an barbell a choinneáil gar don chorp ar fud na gluaiseachta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhaoine scothaosta atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair, ton muscle, agus folláine iomlán a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh Curls Drag Barbell a ionchorprú ina réimeas oiliúna mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir leis an biceps a aonrú, fás muscle a chur chun cinn, agus aeistéitic lámh a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Drag Barbell

• Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí. Is é seo do shuíomh tosaigh.
• Agus tú ag análú amach, curl na meáchain agus an barbell á choinneáil gar do do chorp. Leanúint ar aghaidh ag ardú an meáchan go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Go mall tosú ar an mbairille a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag breathe isteach.
• Déan arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Drag Barbell

• **Greama Ceart**: Coinnigh an bairille le greim leithead ghualainn. Ba chóir go mbeadh do bhosa ar aghaidh, agus níor chóir go mbeadh do lámha ró-ghar nó ró-fhada óna chéile. Botún coitianta is ea greim atá ró-leathan a úsáid, a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ardaigh an bairille trí do uillinn a lúbadh agus é a tharraingt suas do chorp go dtí go sroicheann sé do bhrollach. Bí cinnte an barbell a choinneáil gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta. Seachain an botún an barbell a bhogadh ar shiúl ó do chorp, mar cuireann sé seo brú gan ghá ar do ghualainn agus laghdaíonn sé an fócas ar do biceps.
• ** Luas Seasta**: Seachain an cleachtadh a bhrostú. Ardaigh agus ísligh an barbell ag a

Curl Drag Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Drag Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Drag Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag feidhmiú i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaítear an meáchan de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí agus níos láidre.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Drag Barbell?

• An Curl Drag Ina Shuí: Déantar an leagan seo agus é ina shuí ar bhinse, rud a chabhraíonn leis an biceps a leithlisiú trí aon mhóiminteam a d'fhéadfadh a bheith ann ón gcorp íochtair a dhíchur.
• An Curl Drag Incline: Déantar an t-athrú seo agus é ina luí aghaidh suas ar bhinse claonta, a athraíonn uillinn an chuacha agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den bhiceps.
• An Cábla Drag Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta ar fad agus is féidir leis cabhrú le rannpháirtíocht muscle a mhéadú.
• An Banda Friotaíocht Drag Curl: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta in ionad barbell, rud a d'fhéadfadh a bheith ina rogha iontach dóibh siúd ar mian leo an cleachtadh a dhéanamh sa bhaile nó agus iad ag taisteal.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Drag Barbell?

• Preas Binse Close-Grip: Díríonn an cleachtadh seo ar na triceps, arb iad na matáin in aghaidh an bhiceps iad. Trí na triceps a neartú, is féidir leat do neart láimhe iomlán agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le do fheidhmíocht sa Barbell Drag Curl.
• Smig-ups: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an biceps chomh maith le matáin eile sa chorp uachtair. Tá an tairiscint tarraingthe a úsáidtear i smig-ups cosúil leis an tairiscint tlú i Barbell Drag Curls, agus trí neartú na matáin, is féidir leat a fheabhsú do chumas chun meáchain níos troime a ardú sa Barbell Drag Curl.