Curl Drag Barbell

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Curl Drag Barbell

Is cleachtadh tógála neart é an Barbell Drag Curl a dhíríonn ar na biceps agus na forearms, ag cur fás muscle chun cinn agus ag cur le neart greim. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fhorbairt. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe mar go soláthraíonn sé cuar teannas uathúil, ag spreagadh na biceps ar bhealach nach ndéanann gcuacha traidisiúnta, rud a fhágann go bhfuil sainmhíniú agus méid muscle feabhsaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Drag Barbell

• Coinnigh an barbell chomh gar do do chorp agus is féidir, agus tús a chur le curl an mbarra in airde ag lúbadh do uillinn, tarraing suas ar an líne de do chorp.
• Lean ort ag ardú an barbell go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind chun an crapadh buaic sa biceps a uasmhéadú.
• Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an túsphointe, é a choinneáil chomh gar agus is féidir do do chorp.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú an tairiscint 'tarraingt' agus go gcoinníonn tú do chuid uillinn gar do do chorp ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Drag Barbell

• **Coimeád Posture Coirp**: Botún coitianta amháin is ea an cúil a bhualadh nó a úsáid chun an meáchan a ardú. Chun seo a sheachaint, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus coinnigh staidiúir ina seasamh le linn an chleachtaidh. Ba chóir do chorp fanacht ina stad; níor chóir ach do airm a bhogadh.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, seachain do ionadaithe a lua. Ardaigh an barbell i tairiscint mall, rialaithe, tarraing suas ar feadh an chomhlachta go dtí go sroicheann do uillinn uillinn 90-céim. Ansin, ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an túsphointe. Cabhróidh an ghluaiseacht rialaithe seo le do bhiceps a dhíriú go héifeachtach.
• **Seachain Síneadh Iomlán**: Botún coitianta eile is ea na hairm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta

Curl Drag Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Drag Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Drag Curl a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go n-úsáidtear an teicníc cheart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, is é an cur chuige is fearr an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Drag Barbell?

• Curl Drag Ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a chabhraíonn leis an biceps a leithlisiú trí rannpháirtíocht matáin eile a laghdú.
• Curl Dragála Binse Incline: Déantar an t-athrú seo agus é ina luí aghaidh suas ar bhinse claonta, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den bhiceps.
• Curl Drag Barra EZ: Úsáideann an t-athrú seo barra curl EZ, a cheadaíonn greim níos compordaí agus is féidir leis an mbrú ar chaol na láimhe a laghdú.
• Curl Drag Cábla: Déantar an t-athrú seo trí úsáid a bhaint as meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud raon iomlán na gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Drag Barbell?

• Curlaí Bicep Seasta: Díríonn siad seo ar an ngrúpa matán céanna le Barbell Drag Curls, na biceps brachii, ach ó uillinn beagán difriúil, ag cinntiú workout cuimsitheach don biceps.
• Dips Tricep: Comhlánaíonn dipeanna tricep Curlaí Drag Barbell trí oibriú ar an ngrúpa matán eile, na triceps, rud a chabhraíonn le neart cothromaithe agus forbairt matán a choinneáil sa lámh uachtair.