Bhrú suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Bhrú suas

Cleachtadh meáchan coirp clasaiceach é an Push-Up a dhíríonn ar na cófra, na guaillí agus na matáin lárnacha, ag tairiscint workout chuimsitheach comhlacht uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú chun deacracht a mhéadú nó a laghdú. Bheadh ​​daoine ag iarraidh brú-ups a dhéanamh toisc nach dteastaíonn aon trealamh uathu, gur féidir iad a dhéanamh in áit ar bith, agus go dtugann siad buntáistí suntasacha láidreachta agus seasmhachta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bhrú suas

• Brúigh do chorp in airde le do chuid arm, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
• Nuair a bheidh do chuid arm sínte go hiomlán, sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta.
• Ansin, ísligh do chorp ar ais síos go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach.
• Stop go hachomair ag bun an leathanaigh roimh duit tú féin a bhrú ar ais suas go dtí an túsphointe, agus déan an próiseas arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bhrú suas

• **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú do chorp agus ag análú amach agus tú ag brú ar ais suas. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go bhfuil do matáin ag fáil go leor ocsaigine agus is féidir leis cabhrú le do leibhéil fuinnimh a choinneáil le linn an chleachtaidh.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, déan cinnte go bhfuil tú ag déanamh gach brú suas ar bhealach rialaithe agus seasta. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go bhfuil tú ag oibriú na matáin go héifeachtach agus an baol díobhála a laghdú.
• **Seachain Frithdhúnadh Iomlán**: Agus tú ag brú aníos, seachain do chuid uillinn a ghlasáil go hiomlán mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid alt. Ina ionad sin,

Bhrú suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bhrú suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí brú-ups a dhéanamh go hiomlán. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh orthu tosú le leaganacha modhnaithe má cheapann siad go bhfuil an brú suas caighdeánach ró-dhúshlánach. Mar shampla, is féidir le tosaitheoirí tosú le brú suas balla, brú suas glúine, nó brú suas claonta. De réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht, féadann siad dul ar aghaidh de réir a chéile chuig brú-suas caighdeánach. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc agus chun an éifeachtacht a uasmhéadú. Tá sé tairbheach dul i gcomhairle le hoiliúnóir aclaíochta nó saineolaí chun teicnící cearta a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bhrú suas?

• Déantar an Diamond Push-Up trí na lámha a thabhairt le chéile chun cruth diamanta a fhoirmiú, rud a chuireann béim níos mó ar na triceps.
• Is éard atá i gceist leis an Meath Brúigh Suas na cosa a chur ar dhromchla ardaithe, an deacracht a mhéadú agus an cófra uachtarach agus na guaillí a dhíriú níos déine.
• Cuireann an Spiderman Push-Up gluaiseacht glúine leis na brú-suas traidisiúnta, ag gabháil do na flexors croí agus cromáin.
• Is éagsúlacht dhúshlánach é an Brúigh Suas Aon-Lámh a éilíonn neart agus cothromaíocht shuntasach, toisc go mbaineann sé leis an gcleachtadh a dhéanamh le lámh amháin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bhrú suas?

• Plank: Is cleachtadh iontach comhlántach é an plean do bhrú-suas mar go neartaíonn sé na matáin lárnacha, atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn brú-suas.
• Cuil Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo brú-ups trí dhíriú ar na matáin cófra ó uillinn dhifriúil, ag cur cothromaíocht matáin iomlán chun cinn agus ag cosc ​​a chur ar mhíchothromaíochtaí matáin a d'fhéadfadh teacht chun cinn ó bhrú suas amháin a dhéanamh.