Bhrú suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal, Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Bhrú suas

Cleachtadh meáchan coirp clasaiceach é an Brúigh Suas a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps, ach freisin ag gabháil leis an gcorp croí agus íochtair, a chur chun cinn neart iomlán agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú chun deacracht a mhéadú nó a laghdú bunaithe ar a gcumas. B'fhéidir gur mhaith le daoine brú-suas a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta mar gheall ar a solúbthacht, an trealamh íosta a theastaíonn, agus a éifeachtúlacht maidir le neart agus seasmhacht an choirp uachtair a thógáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bhrú suas

• Síneadh do chosa ar do chúl agus do bharraicíní greamaithe faoi, ag cruthú líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Laghdaigh do chorp i dtreo an urláir trí do uillinn a lúbadh, do chroí a choinneáil daingean agus an líne dhíreach a chothabháil.
• Brúigh do chorp suas ar shiúl ón urlár, ag síneadh do uillinn agus ag filleadh ar do shuíomh tosaigh, a chinntiú go gcoimeádtar do chorp díreach ar fud na gluaiseachta.
• Déan an próiseas arís don líon athrá atá ag teastáil, ag cuimhneamh ar análú isteach agus tú ag ísliú do chorp agus ag análú amach agus tú ag brú suas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bhrú suas

• **Socrúchán Láimhe**: Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus do mhéara ag díriú ar aghaidh. Má chuirtear do lámha ró-leathan óna chéile is féidir brú a chur ar do ghuaillí agus ar chaol na láimhe, agus má chuirtear iad ró-ghar dá chéile b’fhéidir nach mbeidh do bhrollach agus triceps ag gabháil i gceart.
• **Suíomh na hElbow**: Agus do chorp á ísliú, dírigh ar do uillinn a choinneáil ag uillinn 45 céim le do chorp. Is féidir strus gan ghá a chur ar do chuid gualainn má bhuailtear do uillinn rófhada go dtí na taobhanna.
• **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Chun an leas is fearr a bhaint as an bhrú suas, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat

Bhrú suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bhrú suas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí brú-ups a dhéanamh. Mar sin féin, seans go mbeidh orthu tosú le leaganacha modhnaithe má cheapann siad go bhfuil an brú suas caighdeánach ró-dhúshlánach. Mar shampla, is féidir leo tosú trí bhrú-suas a dhéanamh i gcoinne balla, ansin dul ar aghaidh chuig iad a dhéanamh ar a nglúin, agus ar deireadh thiar bogadh ar aghaidh go dtí brú aníos. Tá sé tábhachtach díriú ar dhea-fhoirm a choinneáil chun gortú a sheachaint agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bhrú suas?

• Díríonn an Diamond Push Up ar do chuid triceps trí do lámha a thabhairt níos gaire dá chéile faoi do bhrollach.
• Ionchorpraíonn an Plyometric Push Up léim, ag méadú an déine agus ag díriú ar chumhacht agus luas.
• Ardaíonn an Meath Brúigh Suas do chosa, ag aistriú níos mó meáchain do chorp uachtair agus ag cur leis an dúshlán.
• Cuireann an Greim Leathan Brúigh Suas do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú níos mó ar matáin do chliabhrach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bhrú suas?

• Pleananna: Is cleachtadh comhlántach den scoth iad pleancanna do bhrú-suas mar go gcabhraíonn siad leis na matáin lárnacha a neartú, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn brú-suas, agus chun cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú.
• Preas Binse Incline: Oibríonn an preas binse incline freisin na matáin pectoral agus triceps cosúil le push-ups, ach ó uillinn éagsúla, ag soláthar workout níos cuimsithí do na grúpaí matán.