Bhrú suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh

Tasgadh gu an Bhrú suas

Cleachtadh ildánach is ea push-ups a neartaíonn agus a ton an cófra, guaillí, airm agus croí, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta. Is cleachtadh iontach é dóibh siúd ar mian leo neart comhlacht uachtair a thógáil agus folláine iomlán a fheabhsú gan gá le trealamh giomnáisiam. Ba mhaith le daoine brú-suas a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcuireann siad fás muscle agus seasmhacht chun cinn, ach freisin go bhfeabhsaíonn siad sláinte chardashoithíoch agus go bhfeabhsaíonn siad staidiúir agus solúbthacht.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bhrú suas

• Brúigh do chorp suas go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
• Ísligh do chorp síos go dtí go mbaineann do bhrollach beagnach leis an urlár, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach agus do uillinn gar do do chorp.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán arís.
• Déan an próiseas arís don líon athrá atá ag teastáil, ag cuimhneamh ar análú isteach agus tú ag ísliú do chorp agus ag análú amach agus tú ag brú suas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bhrú suas

• **Cothabháil Coirp Dhíreach:** Ba chóir do do chorp líne dhíreach a dhéanamh ó do cheann go dtí do shála. Is éard atá i gceist leis seo ná do chroílár a tharraingt isteach agus gan ligean do do dhroim dul i léig nó do masa a sheasamh san aer. Botún coitianta is ea faillí a dhéanamh sa chroílár, rud a d’fhéadfadh pian nó gortú níos ísle a bheith mar thoradh air.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Ba chóir brú aníos a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Ciallaíonn sé seo do chorp a ísliú go mall agus brú suas ar luas rialaithe. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara, geit agus ní oibríonn siad go héifeachtach do matáin.
• **Réimse Iomlán na Gluaisne:** Bí cinnte dul an bealach ar fad síos go dtí do bhrollach

Bhrú suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bhrú suas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh brú-suas a dhéanamh. Mar sin féin, seans go mbeidh orthu tosú le leaganacha modhnaithe má cheapann siad go bhfuil an brú suas caighdeánach ró-dhúshlánach. Mar shampla, is féidir leo tosú trí bhrú-suas a dhéanamh i gcoinne balla, ansin dul ar aghaidh chuig iad a dhéanamh ar a nglúin, agus ar deireadh bogadh go dtí brú suas iomlán. Tá sé tábhachtach díriú ar fhoirm agus neart a thógáil de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bhrú suas?

• Greim Leathan Brúigh Suas: Chun seo, cuireann tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, rud a chuireann níos mó béime ar do matáin cófra.
• Meath Brúigh Suas: San athrú seo, cuireann tú do chosa ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, a dhíríonn níos mó ar an cófra uachtarach agus ar na guaillí.
• Spiderman Brúigh Suas: Leis seo, tugann tú glúine amháin suas i dtreo an elbow ar an taobh céanna agus tú ag ísliú do chorp, rud a chuireann gné den oiliúint flexor croí agus cromáin.
• Brúigh Lámha Aonair: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina ndéanann tú an brú suas le lámh amháin, rud a mhéadaíonn go suntasach an neart agus an chothromaíocht atá ag teastáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bhrú suas?

• Comhlánaíonn cleachtadh Plank Push Ups trí na matáin lárnacha a neartú, atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn Push Ups, rud a chuireann feabhas ar fheidhmíocht fhoriomlán.
• Cleachtadh eile is ea dips a chomhlánaíonn Push Ups agus iad ag díriú ar na triceps agus matáin an chliabhraigh, cosúil le Push Ups, ach ó uillinn dhifriúil, ag cinntiú go ndéantar forbairt muscle cothromaithe.