Bloc Dornálaíochta

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Bloc Dornálaíochta

Is cleachtadh dinimiciúil é Bloc Dornálaíochta a fheabhsaíonn sláinte cardashoithíoch, a fheabhsaíonn comhordú, agus a neartaíonn an comhlacht uachtarach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí atá ag lorg aclaíochta ard-fhuinnimh aclaíochta agus lúthchleasaithe a bhfuil sé mar aidhm acu a gcuid gnáthaimh oiliúna a éagsúlú. Féadfaidh daoine Bloc Dornálaíochta a roghnú as a chumas calraí a dhó, strus a mhaolú, agus scileanna féinchosanta a chothú, agus folláine fhisiceach iomlán á chur chun cinn ag an am céanna.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bloc Dornálaíochta

• Nuair a thagann punch isteach, bain úsáid as do lámh tosaigh (an lámh chlé do dhaoine ar dheis, nó an lámh dheas do dhaoine ar chlé) chun é a bhlocáil trí do lámh a bhogadh trasna do chorp.
• Ba chóir do phailme a bheith os comhair an phunch ag teacht isteach agus ba chóir go mbeadh do uillinn lúbtha beagán.
• Tar éis duit an punch a bhlocáil, tabhair do lámh ar ais láithreach chun d'aghaidh a chosaint.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh gach punch ag teacht isteach, ag déanamh cinnte do lámh eile a choinneáil suas chun d'aghaidh a chosaint le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bloc Dornálaíochta

• **Coinnigh Do Lámha Suas:** Botún coitianta is ea do lámha a ísliú ró-íseal, rud a fhágann d'aghaidh agus do chorp uachtair nochta. Coinnigh do lámha suas i gcónaí, in aice le d'aghaidh, le do uillinn gar do do chorp chun do easnacha a chosaint.
• **Úsáid Do Chorp Iomlán:** Ní bhaineann blocáil amháin le do chuid arm a úsáid; baineann sé le do chorp ar fad. Rothlaigh do torso agus aistrigh do mheáchan chun tionchar an phunch a ionsú agus é a atreorú uait. Cabhróidh sé seo leis an mbrú ar do chuid arm agus guaillí a laghdú agus éifeachtacht do bhloc a mhéadú.
• **Ná Brúigh an Punch Away:** Botún coitianta eile is ea iarracht a dhéanamh an poll a bhrú amach. Is féidir é seo caith tú

Bloc Dornálaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bloc Dornálaíochta?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bloc Dornálaíochta a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortuithe a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé tairbheach oibriú le traenálaí nó rang dornálaíochta do thosaitheoirí a dhéanamh lena chinntiú go bhfuil na cleachtaí i gceart á ndéanamh agat. Cuimhnigh i gcónaí tosú go mall agus méadú de réir a chéile ar do dhéine de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do scil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bloc Dornálaíochta?

• Is éagsúlacht eile é an Bloc Tras-Lámha ina dtrasnaíonn dornálaí a gcuid forearms os comhair a n-aghaidh nó a gcorp chun builleanna a ionsú nó a shraonadh.
• Is gluaiseacht chosanta é an Bloc Parry ina n-úsáideann an dornálaí a lámh chun punch ag teacht isteach a shraonadh.
• Is éard atá i gceist leis an mBloc Rolla Gualainn ná go n-úsáideann an dornálaí a ghualainn chun punch an chéile comhraic a shraonadh, rud a íoslaghdaíonn an damáiste.
• Is bogadh cosantach é an Bloc Sleamhnáin nuair a bhogann an dornálaí a cheann go dtí an taobh chun punch ag teacht isteach a sheachaint.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bloc Dornálaíochta?

• Brúnna aníos: Neartaíonn siad an corp uachtair, go háirithe an cófra, guaillí, agus triceps, ar matáin ríthábhachtacha iad a úsáidtear sa Bhloc Dornálaíochta, agus mar sin feabhsaítear cumhacht agus éifeachtúlacht do bhloic.
• Scáth-dornálaíochta: Déanann an cleachtadh seo aithris ar na gluaiseachtaí a úsáidtear sa dornálaíocht, lena n-áirítear an Bloc Dornálaíochta, a chabhraíonn le teicníc, luas agus cruinneas a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh do bhloic níos éifeachtaí agus níos beaichte.