Léim Leathan go Ingearach

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Léim Leathan go Ingearach

Is cleachtadh dinimiciúil é an Léim Leathan go Ingearach a chomhcheanglaíonn neart coirp, cumhacht agus comhordú níos ísle, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcumhacht agus a aclaíocht phléascach a fheabhsú. Díríonn sé go príomha ar na matáin cos, glutes, agus croí, ag cur le feidhmíocht Lúthchleas Gael feabhsaithe, cothromaíocht, agus neart comhlacht iomlán. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a n-airde léim ingearach a mhéadú, chun luas sprinting a fheabhsú, nó go simplí chun comhpháirt dhúshlánach ard-déine a chur lena ngnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Leathan go Ingearach

• Brúigh amach leis an dá chos agus léim ar aghaidh chomh fada agus is féidir leat, ag luascadh do lámha ar aghaidh chun cabhrú le do chorp a thiomáint.
• Chomh luath agus a thuirlingíonn tú, ísligh do chorp láithreach i riocht squatting.
• Ansin, brúigh amach leis an dá chos arís, ach an uair seo léim díreach suas san aer, a bhaint amach do lámha os cionn do chinn.
• Talamh go bog le do ghlúine beagán lúbtha, athshocraigh do sheasamh, agus ansin déan an cleachtadh arís ar an líon atá ag teastáil de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Leathan go Ingearach

• Foirm Chirt: Botún coitianta amháin nach bhfuil an fhoirm cheart á choinneáil. Tosaigh le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ísligh do chorp i suíomh leath-squat agus luasc do lámha ar ais. Agus tú ag léim, luascadh do lámha ar aghaidh agus déan iarracht tuirlingt go bog ar liathróidí do chosa. Agus tú ag aistriú go dtí an léim ingearach, déan cinnte do chorp ar fad a úsáid, go háirithe do chuid arm chun móiminteam aníos a ghiniúint.
• Talamh go Sábháilte: Is botún coitianta eile é tuirlingt mícheart a bhféadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Tá sé mar aidhm i gcónaí tuirlingthe go bog, ag lúbadh do ghlúine chun an tionchar a ionsú. Seachain tuirlingt le cosa díreach nó ar do shála mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortuithe glúine agus rúitín.
• Fócas ar Chumhacht, Ní Just a Fad: Creideann go leor daoine é sin trí dhearmad

Léim Leathan go Ingearach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Leathan go Ingearach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Léim Leathan go Ingearach a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le déine níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Tá neart agus cumhacht coirp níos ísle i gceist leis an gcleachtadh seo, agus mar sin tá foirm agus teicníc chuí ríthábhachtach chun díobháil a chosc. Moltar oiliúnóir nó cóitseálaí a bheith agat chun an próiseas a threorú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Leathan go Ingearach?

• Is éagsúlacht é an Léim Leathan Ualaithe go Ingearach ina ndéanann tú an léim agus liathróid leighis nó dumbbells agat, ag cur le friotaíocht agus ag méadú an dúshlán.
• Is éagsúlacht é an Léim Leathan go Ingearach le Gluaiseacht Chleathánach ina gcuireann tú gluaiseacht taobh le taobh tar éis an léim ingearach, rud a fheabhsaíonn aclaíocht agus comhordú.
• Is éagsúlacht é an Léim Leathan go Ingearach le Léim Tuck ina ndéanann tú léim sála ag buaic an léim ingearach, rud a d'fhéadfadh cumhacht pléascach agus seasmhacht cardashoithíoch a mhéadú.
• Is éagsúlacht é an Léim Leathan go Ingearach le Doimhneacht ina ndéanann tú léim doimhneacht díreach tar éis dul i dtír ón léim ingearach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart imoibríoch agus cumas plyometric a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Leathan go Ingearach?

• Is féidir le scamhóga plyometric feabhas a chur ar do fheidhmíocht Léim Leathan go Ingearach freisin, toisc go bhfeabhsaíonn siad do neart cos agus do chumhacht pléascach, agus tá an dá cheann riachtanach chun léim rathúil a dhéanamh.
• Cleachtadh gaolmhar eile is ea geansaithe bosca, mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn siad do léim ingearach ach go méadóidh siad freisin do chumhacht agus do chomhordú pléascach, agus tá siad seo ar fad ríthábhachtach le haghaidh Léim Leathan go hIngearach cumhachtach.