Brúigh Brúigh

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Brúigh Brúigh

Cleachtadh meáchain dinimiciúil é an Push Press a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na guaillí, na hairm agus an corp níos ísle, a chuireann neart agus cumhacht iomlán chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcuid aclaíochta feidhmiúla nó a bhfeidhmíocht spóirt a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus neart muscle, ach freisin feabhsaíonn sé cothromaíocht, comhordú, agus neartaíonn sé an ráta meitibileach le haghaidh dó calraí éifeachtach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Brúigh

• Gabh do chroílár, lúb do ghlúine beagán agus ansin brúigh go pléascach suas le do chosa agus ag an am céanna ag brú an barbell díreach suas thar do cheann.
• Sos ar feadh nóiméad ag an mbarr agus do chuid arm leathnaithe go hiomlán, ag cinntiú go bhfuil an barbell ag teacht le lárlíne do chorp agus go bhfuil do cheann brú ar aghaidh beagán.
• Ísligh an barbell ar ais go dtí do ghualainn ar bhealach rialaithe agus lúbadh do ghlúine chun an meáchan a ionsú.
• Athshocraigh do sheasamh agus ullmhaigh don chéad athrá eile, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Brúigh

• **Gabh do Chroílár agus do Chorp Íochtarach**: Ní cleachtadh coirp uachtair amháin é brúbhrú, baineann sé le do chorp ar fad. Sula dtosaíonn tú ar an ardaitheoir, níos doichte do chroí agus comhlacht níos ísle. Soláthróidh sé seo bonn cobhsaí don ardaitheoir agus cosnóidh sé do dhroim níos ísle.
• **Úsáid do Chosa chun an Barra a Thiomáint Suas**: Botún coitianta eile is ea úsáid a bhaint as do chorp uachtair amháin chun an barra a bhrú suas. Ina áit sin, lúb do ghlúine beagán agus ansin dírigh go pléascach iad chun cabhrú leis an mbarra a thiomáint suas. Tabharfaidh sé seo deis duit meáchain níos troime a ardú agus do ghualainn a chosaint ó ghortú.
• **Ná Bog do Dhroma**: Nuair a bhrúnn tú an barra lastuas,

Brúigh Brúigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Brúigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Push Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun an fhoirm cheart a fhoghlaim agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Brúigh?

• Is éard atá i gceist leis an Preas Brúigh Taobh thiar den Mhuineál ná an barbell a shealbhú taobh thiar do mhuineál seachas os comhair, a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla.
• Is athrú é an Power Jerk ar an Push Press ina dtagann tú faoin mbarra tar éis duit é a thiomáint suas, rud a ligeann duit níos mó meáchain a ardú.
• Is leagan é an Strict Push Press nach n-úsáidtear na cosa ná na cromáin chun cabhrú leis an bhrú aníos, rud a fhágann gur cleachtadh coirp uachtair níos dúshlánaí é.
• Is éard atá i gceist leis an Kettlebell Push Press ná úsáid a bhaint as kettlebell in ionad barbell, rud a d'fhéadfadh dúshlán difriúil a sholáthar mar gheall ar dháileadh meáchain uathúil an kettlebell.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Brúigh?

• Is féidir le Squats Lastuas feabhas a chur ar éifeachtacht Push Press freisin trí chobhsaíocht ghualainn agus soghluaisteacht a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun an meáchan lastuas a ardú agus a ísliú go sábháilte.
• Is féidir le marbh-ardaitheoirí a bheith ina dteannta tairbheach do ghnáthamh Push Press mar go gcabhraíonn siad le neart agus cumhacht iomlán a thógáil, go háirithe sa slabhra posterior, a bhíonn ag gabháil nuair a bhíonn an barbell in airde ag tiomáint sa Push Press.