Sraith Barbell Upright

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Sraith Barbell Upright

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Upright Row a dhíríonn go príomha ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin biceps agus trapezius. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus physique dea-shainithe a thógáil. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a threisiú i spóirt a éilíonn gluaiseachtaí láidre gualainn agus lámh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Barbell Upright

• Coinnigh do dhroim díreach agus bend beagán do ghlúine. Is é seo do shuíomh tosaigh.
• Ansin, ardaigh an barbell díreach suas i dtreo do smig, é a choinneáil gar do do chorp. Ba chóir do uillinn a dhíriú amach agus dul níos airde ná do lámha agus tú ag ardú.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta nuair a bhíonn an barbell thart ar leibhéal na cófra.
• Ísligh an barbell go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar an meáchan i gcónaí. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Barbell Upright

• Seachain Meáchain Troma a Úsáid: Botún coitianta amháin is ea meáchain róthrom a úsáid. D’fhéadfadh foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air seo agus d’fhéadfadh gortú a bheith ann. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.
• Suíomh Elbow: Botún coitianta eile is ea nach gcoimeádtar na huillinneacha os cionn na gcaol na láimhe le linn an ardaitheoir. Cinntigh i gcónaí go mbeidh do uillinn i gceannas ar an ngluaiseacht agus fanfaidh tú níos airde ná do chaol na láimhe nuair a ardaíonn tú an barbell. Cuidíonn sé seo le baint níos éifeachtaí leis na matáin spriocdhírithe (trapezius agus deltoids).
• Gluaiseacht Rialaithe: Cinntigh do ghluaiseachtaí

Sraith Barbell Upright Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Barbell Upright?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Upright Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú an chleachtaidh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú thar do theorainneacha.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Barbell Upright?

• Smith Machine Upright Row: Úsáideann an éagsúlacht seo meaisín Smith, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus treoir sa ghluaiseacht, rud a ligeann duit díriú níos mó ar na matáin spriocdhírithe.
• Cábla Upright Row: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le gníomhachtú muscle níos mó.
• EZ Bar Upright Row: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, a bhfuil cruth uathúil aige a fhéadfaidh greim níos compordaí a sholáthar, rud a d'fhéadfadh brú láimhe a laghdú.
• Kettlebell Upright Row: Úsáideann an éagsúlacht seo kettlebells, ar féidir leo dáileadh meáchain difriúil a sholáthar agus a d'fhéadfadh dúshlán a thabhairt do matáin ar bhealach nua.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Barbell Upright?

• Comhlánaíonn Barbell Shrugs go maith le Barbell Upright Rows toisc go n-oibríonn siad araon na matáin trapezius, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an mhuineál agus an chúl uachtair.
• Comhlánaíonn cleachtaí Preas Lasnairde freisin Sraitheanna Barbell Upright, mar go bhfuil siad ag gabháil leis na deltoids agus an trapezius uachtarach, ag cur le neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.