Barbell Buan Preas Míleata Leathan

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Buan Preas Míleata Leathan

Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Standing Wide Military Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids, triceps, agus matáin an chúl uachtair, ag tairiscint workout chuimsitheach comhlacht uachtair. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart uachtair a gcorp a fheabhsú, mais muscle a thógáil agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe mar gheall ar a chumas dul i ngleic le grúpaí matán iolracha ag an am céanna, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn, cobhsaíocht ghualainn feabhsaithe, agus neart comhlacht iomlán méadaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Buan Preas Míleata Leathan

• Faigh greim ar an mbairille le greim róláimhe (pailmí os comhair chun tosaigh), cuir na lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile agus ardaigh den raca é, ag tabhairt go leibhéal na gualainne é.
• Seas go díreach, déan do chroí níos doichte agus coinnigh do dhroim díreach, ansin brúigh an barbell díreach suas lastuas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach gan a bheith faoi ghlas.
• Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ansin ísligh an barbell go mall síos go dtí leibhéal na ngualainn ar bhealach rialaithe.
• Déan an próiseas ardaithe agus íslithe arís don líon ionadaithe atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Buan Preas Míleata Leathan

• Greim Ceart: Ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Mura bhfuil greim leathan go leor agat is féidir brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus ar do chaol na láimhe. Ba chóir go mbeadh an barbell ina luí ar do chnámh collar agus ba chóir duit greim a fháil ar an mbarra ionas go mbeidh do bhosa ar aghaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú, nuair a thógann sé an barbell suas agus é a ísliú. Cuidíonn sé seo ní hamháin le gortú a chosc, ach uasmhéadaíonn sé rannpháirtíocht muscle freisin.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, tá sé tábhachtach raon iomlán gluaisne a úsáid. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr an ardaitheoir

Barbell Buan Preas Míleata Leathan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Buan Preas Míleata Leathan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Standing Wide Military Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na guaillí agus oibríonn sé freisin ar na triceps agus ar ais uachtair. Moltar i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a bheith i láthair chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a threorú. Tá sé tábhachtach freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Buan Preas Míleata Leathan?

• Preas Míleata Barbell Suí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcúl a chobhsú agus díriú níos mó ar na matáin ghualainn.
• Preas Míleata Taobh thiar den Mhuineál: Sa éagsúlacht seo, déantar an barbell a ísliú taobh thiar den mhuineál seachas os comhair, ag díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
• Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, baineann an t-athrú seo le casadh na gcaol le linn an ardaitheoir, ag oibriú na guaillí ar bhealach difriúil.
• Brúigh Brúigh: Ionchorpraíonn an t-athrú seo tiomáint cos beag chun cabhrú le brúigh an barbell lastuas, rud a ligeann duit meáchain níos troime a ardú agus níos mó matáin a dhéanamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Buan Preas Míleata Leathan?

• Brú-ups: Oibríonn brú-ups na pectorals, triceps, agus deltoids, cosúil leis an Barbell Standing Wide Military Press, ag soláthar rogha eile meáchan coirp is féidir a fheabhsú neart comhlacht uachtair iomlán agus cobhsaíocht.
• Sraitheanna Upright: Díríonn sraitheanna díreacha ar an trapezius agus deltoids, matáin atá ag gabháil freisin i Barbell Standing Wide Military Press, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht na matáin seo le haghaidh feidhmíocht níos fearr sa phreas míleata.