Brúigh ghualainn Buan ualaithe

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.

Tasgadh gu an Brúigh ghualainn Buan ualaithe

Is cleachtadh neartaithe é an Preas Gualainn Buan Ualaithe a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ach freisin feabhas a chur ar na triceps agus ar ais uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéil meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair, mais muscle, agus staidiúir iomlán a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ní hamháin chun cobhsaíocht ghualainn agus cumhacht uachtair an choirp a mhéadú ach freisin chun gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh tascanna ar nós rudaí a ardú nó a bhrú níos éasca.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh ghualainn Buan ualaithe

• Gabh do chroílár agus coinnigh do dhroim díreach agus tú ag brú na dumbbells suas i dtreo an tsíleáil go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán, ach bí cúramach gan do uillinn a ghlasáil.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá uait.
• Cuimhnigh an fhoirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh: coinnigh do cheann díreach, do ghuaillí síos agus ar ais, agus seachain do dhroim a bhogadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh ghualainn Buan ualaithe

• **Greama Ceart**: Coinnigh na meáchain le do chuid bosa ar aghaidh chun tosaigh agus uilleann ar uillinn 90 céim. Ba chóir go mbeadh na meáchain cothrom le do ghualainn. Seachain greim ró-dhian ar na meáchain mar is féidir leis seo brú fola a mhéadú agus brú gan ghá a chruthú.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus tú ag brú na meáchain lastuas, sín do airm go hiomlán ach ná glas do uillinn. Ísligh na meáchain ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe. Seachain na meáchain a ísliú go tapa mar is féidir brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh ar análú ar feadh an aclaíochta. Inhale mar a íslíonn tú na meáchain agus easanálú agus tú ag brú orthu lastuas. Is féidir meadhrán a chur ar do chuid anála agus brú fola a mhéadú.
• ** Dul chun cinn

Brúigh ghualainn Buan ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh ghualainn Buan ualaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Preas Gualainn Buan-Ualaithe a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun iad a threorú ar dtús. De réir mar a éiríonn siad níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh ghualainn Buan ualaithe?

• Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, ionchorpraíonn an éagsúlacht seo casadh agus tú ag brú na meáchain suas, ag gabháil do ghrúpaí matán níos mó i do ghualainn.
• Preas taobh thiar den ghualainn Muineál: In ionad an meáchan a ísliú chun tosaigh do chorp, íslíonn tú é taobh thiar do mhuineál. Is féidir leis an éagsúlacht seo a bheith níos dúshlánaí agus ba chóir é a dhéanamh go cúramach chun gortú a sheachaint.
• Preas Gualainn Dumbbell Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell amháin a bhrú ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí neart idir do thaobh clé agus taobh deas a aithint agus a cheartú.
• Brúigh Brúigh: Ionchorpraíonn an t-athrú seo tumadh beag agus gluaiseacht pléascach aníos ó do chosa chun cabhrú leis an meáchan a thiomáint aníos, rud a ligeann duit meáchain níos troime a ardú ná mar a bhíonn i bpreas gnáth-ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh ghualainn Buan ualaithe?

• Oibríonn Rónna Upright na matáin ghualainn freisin, go sonrach na deltoids roimhe agus lár, agus na matáin trapezius, a thacaíonn leis an bPreas Gualainn Buan Ualaithe tríd an crios ghualainn iomlán a neartú agus cobhsaíocht a fheabhsú.
• Is féidir le brúnna aníos, go háirithe an t-athrú liús, an Brú Ghualainn Seasta Ualaithe a chomhlánú trí na grúpaí matán céanna a ghníomhachtú - na deltoids, triceps, agus pectorals - ach i gcomhthéacs meáchan coirp, feidhmiúil, a d'fhéadfadh cabhrú le neart foriomlán agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú.