StrongMan Earcail Coinnigh

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.

Tasgadh gu an StrongMan Earcail Coinnigh

Is cleachtadh ard-déine é an StrongMan Hercules Hold a neartaíonn go príomha an greim, na forearms, na guaillí agus an ais, agus ag an am céanna ag tógáil seasmhachta coirp iomlán. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd i spóirt neart, nó aon duine ar mian leo feabhas a chur ar a n-greim agus neart coirp uachtair. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, mais muscle a mhéadú, agus neart feidhmiúil a fheabhsú i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum StrongMan Earcail Coinnigh

• Sín amach do lámha go dtí gach taobh agus greim daingean ar na lámha de gach colún meáchain-ualaithe nó meaisín, ag cinntiú go bhfuil do ghreim soladach agus slán.
• Nuair a bheidh greim daingean agat, abair leis an mbreathnadóir na meáchain a scaoileadh ag an am céanna, agus an t-ualach meáchain a aistriú chuig do lámha.
• Coinnigh staidiúir dhíreach, coinnigh do ghuaillí ar ais agus cófra amach, agus coinnigh na meáchain chomh fada agus is féidir leat, ag díriú ar do neart greim.
• Nuair a bheidh tú réidh le críochnú, cuir in iúl do do bhreathnadóir chun cuidiú leis na meáchain a thabhairt ar ais go sábháilte chuig a n-ionad scíthe, ansin scaoil do ghreim go cúramach ó na lámha.

Mholaidhean airson a' Dèanamh StrongMan Earcail Coinnigh

• **Suíomh Grip agus Caol**: Tá ról ríthábhachtach ag neart greim sa chleachtadh seo. Déan cinnte go bhfuil do ghreim daingean agus slán ar na lámha. Ba chóir go mbeadh do chaol na láimhe díreach agus gan a bheith lúbtha. Botún coitianta is ea ligean do chaol na láimhe lúbadh siar faoin mbrú, rud a d’fhéadfadh gortuithe láimhe a bheith mar thoradh air. Déan iarracht cleachtaí neartaithe greim a úsáid chun do neart greim a fheabhsú don chleachtadh seo.
• **Glac do Chroí-Mhatanna agus do Mhatáin Ghuala**: Ní bhaineann an Hercules Hold amháin le neart greim; baineann sé freisin le do chroí agus matáin ghualainn. Gabh do chroílár agus fáisc do lanna ghualainn le chéile chun an meáchan a dháileadh go cothrom ar fud do chorp. Seachain do ghualainn a shrug suas

StrongMan Earcail Coinnigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' StrongMan Earcail Coinnigh?

Is cleachtadh dúshlánach agus casta é an cleachtadh StrongMan Hercules Hold a éilíonn neart greim suntasach agus neart comhlacht iomlán. De ghnáth ní mholtar é do thosaitheoirí mar gheall ar an ardleibhéal neart agus cobhsaíochta a theastaíonn. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí traenála bun-neart agus de réir a chéile dul ar aghaidh chuig cleachtaí níos airde ar nós an Hercules Hold de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a leibhéil aclaíochta. Cuimhnigh i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' StrongMan Earcail Coinnigh?

• Croch Marbh: San éagsúlacht seo, bíonn an rannpháirtí ar crochadh as barra tarraingthe suas chomh fada agus is féidir, ag tástáil neart greim agus seasmhacht.
• Pinch Pláta: Is éard atá i gceist leis seo ná plátaí meáchain a choinneáil mar aon leis na méara, dúshlán a thabhairt do neart greim agus deaslámhacht mhéara.
• Barbell Hold: Cosúil leis an Hercules Hold, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná barbell luchtaithe a choinneáil i ngach lámh chomh fada agus is féidir.
• Croch Tuáille: Is éagsúlacht dhúshlánach é seo nuair a bhíonn an rannpháirtí ar crochadh ó bharra tarraingthe suas le tuáillí, ag tástáil neart greim agus seasmhacht an lámh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' StrongMan Earcail Coinnigh?

• Is cleachtadh eile é Siúlóidí Feirmeoir is féidir leis an Hercules Hold a chomhlánú mar go ndíríonn siad freisin ar neart greim agus seasmhacht, chomh maith le bheith ag obair ar na guaillí, na gaistí agus an croí, rud atá ríthábhachtach chun seasamh an shealbhú a choinneáil.
• Ar deireadh, is féidir leis an Barbell Shrug buntáistí an Hercules Hold a fheabhsú mar go ndíríonn sé go sonrach ar na matáin trapezius, atá ríthábhachtach chun an staidiúir dhíreach a theastaíonn sa Hercules Hold a chothabháil, agus cuidíonn sé freisin le neart greim a fheabhsú.